Denne er sakset fra KONDIS:
(Jeg har uthevet et avsnitt som synes å være vesentlig for oss alle.)
Langdistansekne og overbelastning i senefester
De fleste løpere har antakelig registrert en murrende, gjerne tannpineaktig smerte på yttersiden av et eller begge knær under løping.
Hva som da har skjedd er at et senefeste som ligger på den store benknoken som du lett kan kjenne på kneets utside, har blitt overbelastet.
Denne tilstanden oppstår typisk når aktiviteten har foregått i kjølig vær slik at de aktuelle strukturer har blitt nedkjølt og dermed fått sin elastisitet og motstandskraft nedsatt.
Løping i nedoverbakke og på betong eller asfalt er også andre relative risikofaktorer som kan utløse skaden, som i regelen har sin hovedårsak i at man har økt treningens mengde altfor raskt på for kort tid. I alle tilfeller er botemiddelet å redusere eller eliminere trening under de omstendigheter som fremkalte skaden. Noen ganger kan det være nok å bytte til et par sko med bedre støtdemping eller å i en periode bare løpe på mykt underlag, samt å løpe med en sokk eller varmebandasje over kneet.
Fortsetter plagene, kan man forsøke ta et par dagers pause fra løpingen, dager hvor man med fordel kan bedrive aktiviteter som gang, sykkel/ergometer eller svømming, eventuelt langrenn/rulleski.
I alle tilfeller gjelder her som ellers regelen om at smertefrihet under utførelsen av aktiviteten er hovedkriteriet. Det skal ikke gjøre vondt å trene, gjør det det er noe galt.
Ved langdistansekne og andre seneirritasjoner kan plagene anta en kronisk og hardnakket form, slik at det er nødvendig for utøveren å reagere raskt og i hvert fall ikke forsøke å "trene smertene vekk," noe som i de fleste tilfeller bare vil føre til forverring av situasjonen.
I mer alvorlige tilfeller, hvor plagene ikke forsvinner etter noen få dager med slike mottiltak, må lege konsulteres for henvisning til fysioterapi som kan omfatte behandling med varme, ultralyd og laser.
En kan også i tillegg bruke betennelsesdempende medikamenter. I de tilfeller hvor belastningen på kneets ytterside er øket som følge av fotfeil som medfører at kneet i uforholdsmessig grad faller innover, kan en spesialtilpasset innleggssåle i tillegg forsøkes.
