Etterpåmelding

Faq! trege meg glemte å melde meg på Sentrumsløpet før frisetn 24.april. Da blir det etterpåmeldelse som koster en hundrings pluss litt mer ekstra. Startnummer og etteranmelding kan gjøres fra BUL Oslo Rosenkrantz gt. 8 f.eks. fredag 5 mai kl 12:00-18:00

Terrengsko

http://forbruker.no/pengenedine/pristester/article1271677.ece

på tide å løpe andre steder enn gatelangs eller?

Norsk konkurrent til motionbased

http://www.sportsim.com/

Aner ikke hvordan den funker, men ettersom jeg kun benytter kvalitets-datamaskiner (linux og mac) funker det tydeligvis ikke hos meg. Kan en av dere pc-nisser sjekke dette ut?

Intervall med Forerunner 305

Jeg har eksperimentert litt med intervallprogrammet til 305en, men den passer ikke min måte å trene på. For det første må jeg sitte hjemme å legge opp et program før jeg løper. Jeg greier ikke få den til å ta hensyn til at jeg varmer opp først og løper meg ned igjen etterpå. Dessuten er jeg allerede allergisk mot pipingen fra armen ( etter mye overprogrammering i begynnelsen) .

Min løsning er å bruke "lap"-knappen til å markere intervallene. Når jeg starter spurten så trykker jeg inn lap. Når jeg stuper over mål trykker jeg lap igjen. Så går jeg tilbake og trykker lap når jeg starter igjen.

På den måten kan jeg få sett tiden på løpet mens jeg løper, holde oversikt over antall intervaller, får registrert hele løpet inkl oppvarming, og så kan jeg studere tidene fra spurtene fra Motionbased under menyen "Laps".

Ny firmware til 305

http://www.garmin.com/support/agree.jsp?id=1421


Ellers: jeg venner meg langsomt til 305'en. Den er som en profesjonell slavedriver som aldri lar meg tro det går fortere enn det faktisk går. Noen uker til, og jeg skal ha vennet meg til den.

En ting er helt klart: jeg har et "terskel-problem" Inntil puls på 158 går alt fint. Så treffer jeg en "soft spot" , og jeg gjør alt mulig tullball for å slippe å overstige dette tallet. Men dersom jeg klarer å passere det (etter minst 30 min) så kan jeg dra på som bare det til over 170 med letthet. Men det er veldig vanskelig å komme over i utgangspunktet, selv om det er langt fra toppverdiene jeg kan oppnå. Det er nok 95% psykisk - satser på at 305'en riktig satt opp med "sutre-piping" skal dra meg over kneika.

Treningstransparens

Da har Google avslørt de hemmelig løpetrasene vi bruker - godt spredt rundt Oslo-fjord. Jeg foreslår at vi like greit løper med åpne kort fremover og myser på hverandres progresjon for egen motivasjon.

Her er listen over publiserte maratonmenn og atleter:

Andreas

Espen

Harald

Stig

Intervalltrening

Treningtips fra NIH vedr. intervalltrening.

All intervalltrening bør vare over 30 minutter for å få effekt og han anbefalte også at vi hadde opp mot 3 økter i uka.

Intensitet 4 (dvs opp mot AT for meg 174 – 180)
20 til 30 repetisjoner a 45 sek med 25 sek pause

Intensitet 3. (dvs rundt AT) minst 1 gang per uke
7 stk x 4 minutter 1 min pause
6 stk x 5 minutter 1 min pause
5 stk x 6 minutter 1 min pause

Intensitet økende etterhvert som formen stiger.

10 stk x 3 min 45 sek pause (intensitet 3)
6 stk x 3 min 2 min pause (intensitet 4)
4 stk x 3 min 3 min pause (intensitet 5 max O2)

Variasjoner ved at noen av disse kjøres i bakke.
Spensttrening: steg/hink i bakke ca 300 meter minimum 200 rep.

Kvalifiserer til VM i Osaka 07

Det internasjonale friidrettsforbundet har publisert en liste over 143 godkjente kvalifiseringsløp til VM i friidrett i Osaka, Japan i 2007. Det eneste norske kvalifiseringsløpet er Midnight Sun Marathon i Tromsø. Det betyr at vi nok engang får brynt oss på eliten. Kvalifiseringskravet er på 2:18 på maraton for menn, og 2:40 for pupper. Dersom vi ikke skulle greie kravene har vi fortsatt mulighet om vi seiler inn blant de 20 beste i Berlin, London, Chicago, New York eller Boston Marathon (altså selv om vi løper saktere enn 2:18).

Da er det bare å trene.

Null stilling - År 0

I og med at den digitale garderoben er oppdatert, og jeg nå kan måle ALT nullstilte jeg i går min løpelogg. Alt blir glemt, og lagt bort. Det nye garmin-vidunderet gir så nøyaktige tall at å blande dem med de gamle "gjett som bare f"-tallene er helt ute.

Jeg har stil inn min 305 til å vise 4 ruter under løping, og de er :
1: tid
2: meter over havet
3: puls
4 minutter pr. kilometer

Jeg kan da slå rask over til display 2 som gir distanse, snittpuls og snittfart samt stigningsgrad.

Som kuriøsa kan følgende fortelles om min løype som jeg har ansått til 8 km før:
lengde: 7.33 km
Høydedifferanse :115 meter
total stigning: 276 meter

Alt med 305'er ser konge ut, men jeg lurer på om den viser feil fart dersom man løper et sted det er veldig bratt? PÅ grafen jeg lastet inn når jeg kom hjem så det riktig ut, men underveis var det vel litt avvik?

Moro

Litt innløpingsproblemer til tross - dette var moro. Ser at Forerunner kan bli en viktig treningskompis, men må finjustere displayet litt. Fikk rapportert maks.fart (som var en feilregistrering) i stedet for virkelig fart.

MotionBased Web Agent for Safari

Har allerede lastet inn Motionbased-widget og oppgradert safarien med MotionBased Web Agent-plugin.

Dere som ikke har gjort det kan jo leke fra
http://www.motionbased.com/info/newsletter/view.mb?tile=info.newsletter.index

After installing the plug-in, users simply connect their USB device and upload by clicking a button in the browser. We evaluated all options and decided a Safari plug-in is the best user experience. Hope you agree?

Despite the new Agent, MotionBased still has some restrictions for the Mac loyal. Firstly, the Web Agent only works in Safari, and not Firefox or other browsers. Secondly, the Map Player™ and Analyzer are PC only. We hope to have complete Safari support this summer. So what does work? Well, everything else: Digest, TrailNetwork™, Dashboard, Dot Racing™ Google Maps™ and Google Earth™ integrations. As well as sharing via email, links, and ViewPorts

Melder meg på Sentrumsløpet

Det går 7. mai og skulle være perfekt som oppkjøring mot slaget i Tromsø. Håper flere blir med. 10 km er jo spurt. Dette gjør vi unna på tre kvarter eller noe slikt.

Faste treningsdager sammen

Jeg har som i alle fall noen av dere har sett deltatt jevnlig i hallen i vinter. Og nå som det er på tide å kun løpe utendørs hadde det vært fint å ha noen å løpe sammen med fremdeles. Det motiverer mer, og er generellt mer underholdene enn å løpe dønn alene. Og så kan man få litt konkurranse, det trenger i alle fall jeg, som mister balansen av å løpe sammen med skyggen min!

Spørsmålet er Hvor, og når.

Flesket disser vil sikkert løpe sent på kvelden, Super'n vil rett etter jobb, Spen kan jeg tenke meg ikke vil av ett eller annet sykt prinsipp, og jeg vil hjem til middag hver dag, for jeg er fremdeles sulten etter Lisboa. Jeg regner det som sikkert at Ove er med.

Forslag til HVOR:

Ekerbergsletta. Mye grønt, og man kan løpe enten bortover eller opp/ned til sjøen.
Sognsvann: passe runde dersom man tar den noen ganger.
Nøklevann: 11 km er fint, og jeg trenger å terpe inn løypeprofilen til neste Nøklevann rundt.

Tid:
Tirsdager,onsdager eller torsdager liker jeg best. Gjerne etter 1800, men før 2100.

Kommentarer?

3 ganger i postkassen

var vi i dag - ettersom vi har blitt lovet en forsending av Forerunner 305.

Teknoligi og jogging - blir det bedre?

Men det var ikke noe pakke til oss. Vi prøver igjen i morgen!

Intesitetsstyring....

http://www.nih.no/Documents/Foredrag/Foredrag%20intensitetsstyring%20240905.pdf

Tromsø løypeprofil...

http://www.msm.no/getfile.php/187065.470/HalvmKart.jpg

Julaften - igjen!

I dag om den nye katalogen fra Löplabbet sammen med Aftenposten. Dette ser ut til å blei en dyr vår!

Laktat-test

Harald og jeg skal på ny laktat-måling hos Veslemøy. Tirsdag 4. april. Målingen gir eksakt svar på når melkesyren begynner å bite og hvilke treningssoner vi bør trene i. Tror prisen ligger rundt 500 kroner (inklusiv kurs) Noen andre som blir med?

Ny rekord

Etter forrige ukes skuffelse har jeg lurt litt på hva som gikk galt? Var det satsingen på sosialdemokratisk subbing mot idealtid, konkurransenerver eller pasta-gafling inspirert av Stigs hestemage?

Vel i dag føltes kroppen lett og jeg la ut på trav i standardløypen - etter noen hundre meter skiftet jeg gear til gallopp. Jeg økte på hele tiden. Ved passering 3 km så jeg at dette gikk mot rekord, og jeg spurtet inn til 28:07. Bestetid i den samme løypen i vinter (m snø) har vært 33:00. Jeg har i årevis drømt om en tid under 30:00 og forrieg rekord var 29:15 (uken etter Oslo Maraton)

Vel begynner å tro at det ikke er feiltrening som forårsaket fadesen i Lisboa. Jeg legger skylden på kompbinasjonen av pastastapping, 30 graders temperaturforskjell og litt for frisk start.