Lisboa neste

Da er vi blitt enige. Vi skal til lisboa for å løpe!

Dette blir bra. Det er flatt som en pannekake, og masse folk.

Det blir 26 Mars 2006.

Vi må bestille biletter & hotell, samt planlegge. Jeg har fremdeles "The marathon man" på dvd, skal vi ta en planleggingskveld med film & Whisky , evt. film & XL1 ?

Runners knee

Så var det dags for en skikkelig tur igjen. To uker etter halvmaratonløpet var det duket for et comeback i godløypa: Fra Manglerudveien 31 A til Østensjøvannet, opp til Bølerlia, tilbake på østsiden av Østensjøvannet og opp "Mördarbacken" til Manglerudhallen og hjem. Omtrent 10 km der det meste er grus.

Det gikk utrolig lett, og jeg hadde bestemt meg for å legge opp til et par langspurter på ca 500 meter etter 3, 6 og 9 km. Ellers så lå tempoet på 5.45 per km.

Det begynner å bli kaldt så jeg tok på meg superundertøy under thigts og langarmet Dri-Fit fra NIKE. Over dette har jeg løpejakka fra CRAFT. Og på toppen den lue fra NIKE. I øret var det Röyksopp som fikk æren av å overdøve stillheten.

Etter halvmartonløpet har jeg slitt med smerter på utsiden av kneet. Jeg var ute på en liten restitusjonstur fire dager etter løpet og merket med en gang en stikkende smerte som ikke ble spesielt bedere etterhvert.

Det samme skjedde igår, men da var jeg i enden av sløyfa så det ble til at jeg løp hjem. I dag har jeg så vondt i kneet som jeg aldri har hatt før.

Jeg har søkt og lett etter informasjon om emnet, og det er uten tvil "Runners Knee" jeg er plaget av.

Jeg har en mistanke om at det er skoene jeg har brukt som har gjort utslaget. De er laget for løpere med normal pronasjon.

Jeg overpronerer (belastningen er større på innsiden av foten) og får da vondt på utsiden av kneet.

Det blir med andre ord en tur på "Labbet" til helgen. Nye sko skal kjøpes inn, i og med at det skal løpes minst to/tre dager i uken fram mot Halvmaraton i Valencia.

Jeg fant forøvrig en bra artikkel kalt "Joggesko og Biomekanikk", som det sannsynligvis er fornuftig at vi alle leser.

Oppsummering:

Distanse: Ca 10 km
Tid: 54.02
Snittpuls: 151
Makspuls: 178
Kcal: 796

100% feiltrening

Jeg er nå medlem i Kondis - foreningen for de som løper rundt i skog og mark iført trikot. Det hadde jeg aldri trodd skulle skje.

I den sammenheng fikk jeg en "trengingsdagbok" der det står mange treningstips. Og det viser seg at min treningsmetode hittil er så gal som det er mulig å få den.

Løping har jeg sett på med samme øyne som som alt annet menn foretar seg: Så mye, fort og brutalt som mulig på kortest mulig tid. Så jeg har løpt stort sett så fort jeg kan hele tiden. Full fart, her kommer det en sprek kar!

Dette er vissnok direkte selvmotarbeidende. Som det så diskret stod i boken: Selv verdensmesterene trener minst 60% av tiden i maks 60-70% belastning. Belastning over dette sliter deg bare ut, man blir ikke noe særlig sprekere av det!

Så nå har jeg lagt om fra tider på 4:40 km og puls mellom 158 og 170 ,til 5:50 km og snittpuls på 136. Skal bli spenneinde å se hvorda ndet funker. Det er i alle fall mye mer behagelig å løpe i det tempoet. Ett problem er at det er mye kaldere! I full-fart tempo blir jeg så varm at jeg kan løpe i shorts midt på vinteren, men i rolig-modus trenger jeg nesten termodress..

Planen fremover er 3 turer i uka, to av dem skal være i kjerring-tempo, siste i høyt tempo. Det er egentlig ikke anbefalt å ta den siste i høyt tempo, men jeg kan ikke bare slentre rundt i snegletempoe hele tiden!

Det ble stille - og da skjer det som pleier å skje

Vel. Vi kom i mål. Og det var digg. En stor handling fra alle. men jeg føler meg nå litt lurt.

Min løpelyst er borte, og formen er i ferd med å følge ølflaskene og chips'en.
Jeg trenger en ny utfording. En skikkelig en.

Skal vi ta en hel neste år? halve tar bare 3 måneder, og det er lenge til neste september.

Dersom dere sier nei er jeg med, for jeg pleier å si slike ting for å tulle.

Korrigert løypeprofil

Da systad la ved feil løypeprofil for Nøklevann her jeg lagt ut den korrekte her. Slik oppleves den:

Flere bilder

Jeg har allerede bestillt postkort. Greit å til jul. Finner dem på Marathon photos. Trykk på recent highlights.

Stig 1515
Andeas 1516
Ove 1517
Espen 1519
Harald 1522

Sprekk og ny rek

Jeg har aldri løpt så fort som jeg gjorde på de første 3 km av Nøklevann rundt. Og så sprakk jeg. BÆNG. 7 km fra den kjipe målstreken. Hva slags syke folk arrangerer kvartmaraton i alpene? Jeg ble heldigvis ikke sist.

Registrerte dessuten ny pulsrekord med 192 slag i minuttet på toppen av en av ruslekneikene. Jaja gikk på en smell. Dette var mye verre enn forrige uke. Men ser man positivt på det så fikk jeg smaken på å ligge i tetfeltet - så lenge det varte . Her er de triste resultatene. Begynner å se behovet for å løpe under dekknavn.

Joggebilder

Ok her ligger de bildene jeg har fått fra Oslo Maraton 2005. Send mail for kopi av høyoppløslige. Ligger blant kjøkkenfilmer på nettsidene mine.

Oslo Maraton på TV

Viasat Sport sender en halv time om løpet på TV i kveld, det begynnet kl 18:00
Jeg skal fyre opp min harddisk-baserte piratkopieringsboks og rippe hele sendingen til disk.
I etetr tid kan jeg da brenne DVD'er ti lalle som har lyst på en titt. Send inn bestillinger til aldriigjen@oslomarathon.run

Nøklevann rundt

Starter klokka 14:05 på lørdag.
9-7 km i kupert terreng.
Grus.

Jeg stiller på Haraløkka klokka 13:30.

Meld dere på her.

Dopingtest

Ok. Fikke denne fra Veslemøy ved labbet i dag. Kom med tilbakemelding på hva som passer for dere så kan vi samordne. Jeg er i utgangspunktet klar for pakke 2, men pakke 1 er super også

---

Hei - Kult at dere er gira!

Testen varer maks 40 minutter med oppvarming, men vi pleier å sette av
en time. Pakke 1 (test og foredrag) koster kr 500,-, Pakke 2 (test,
retest og foredrag) kr 900,-

Jeg har mulighet til å teste dere i neste uke. Kan tirsdag 11.10 og
onsdag 12.10. passe for dere? Har ledig en time på tirsdag kveld (kl
20.00). På onsdag kan vi begynne kl 18.30 og teste fortløpende utover
kvelden. Hvis dere ikke synes det blir sent, kan vi ta alle på onsdag
kveld.

Mvh
Veslemøy

ned-tur

Det gikk til helvete. Startet bra, lå på riktig tid i ca 6 km. Så gikk alt til helvete. Gikk ut for fort trolig. Pulsklokken funka ikke, og jeg løp i gjette-tempo. Tempoet falt plutselig ned i dass, over 5min/km. Skikkelig tante-tempo, og alle løp forbi meg.

Etter en nøye gjennomgang av resultatene viser det seg at i gjennomsnitt løp 634 personer forbi meg pr. km. de siste 15 km. Det gjør noe med psyken når alle drar forbi. Det værste var alle de med gåstol som slo til meg da de dro forbi.

Neste gang skal jeg sørge for at jeg har elektronikken på min side. Da kan jeg løpe i et tempo som jeg vet jeg kan holde inn til mål. Først etter 9 km startet klokka, og training-manager peip til og lurte på om den skulle starte målingene. Det hjalp skikkelig på humøret...

Nå er jeg bare sur og bitter. Forbannet være alt som heter løping. Øldrikking er det mye bedre å tabbe seg ut i.

En takk til teknologien

Jeg smiler ennå. Det var moro, og i en alder av 35 år er jeg blitt en jogger. Jeg gikk tidlig ut å annonserte 100 minutter som mitt mål - basert på seriøse kalkulasjoner. Det var et realistisk, men et ganske aggressivt mål. Alle treninger viste at jeg ville løpe på 108-110 dersom jeg greide lengden. Jeg gamblet på formklaff og at konkurranseteften ville hente ut de ekstra 10 prosentene. Det greide jeg ( vel nesten - kom 60 sek for seint).

Det lå faktisk MYE forberedelser til grunn. Karbodiet, uttesting av utstyret, trening i løpya, planlegging av drikkestasjoner, talkum og plaster. Det ble veldig nerdete og altoppslukende. Men jeg hadde ikke greid målet uten dette. Alt klaffet bortsett fra skolisse som gikk opp ved 13 km. (Der tapte jeg 33 % av de avgjørende sekundene - dobbelknute neste gang!)

Gratisagent-gutta hadde ideen til dette. Takk for at det ikke bare ble snakk. Jeg er veldig happy med støtteapparatet også, og Anton-Sport-ryggen jeg hang meg på siste 15 km.

Illustrasjonen viser min snittkm-tid fra første økt i sommer. 340 var tiden da. Siste km på halvmaraton var 272. Det er akkurat 20 prosent forbedring. Den siste km jeg løp søndag med 20 km i beina, er faktisk den raskeste km jeg har løpt på 3 måneder. Fortsetter jeg i samme tempo vil jeg løpe på 1:16 ved juletider!

Størst takk til teknologien. Uten pulsklokke, GPS og laptop hadde jeg aldri greid det.


Fakts:
Tid: 1:41:19 -
Kcal: 1509
Snitt per km: 4:48 . Raskeste km: 4:32
Snittpuls: 173

Jeg skal melkesyreteste meg på Løplabbet. Hvem blir med?

Mot i brystet litt vett i pannen og stål i ben og armer...

Så har jeg altså løpt en halv maraton. En slags barriere er brutt, og jeg gjorde det før jeg fylte 35.

Kvelden i forveien hadde vi gjester som alle drakk rødvin, mens jeg drakk over en liter brus. Jeg dunket innpå tre ganger så mye mat som de andre, og la meg med brød, serranoskinke, salat, kyllingvinger, oliven og andre tapas langt opp i spiserøret. Om det var dumt vet jeg ikke, men jeg sov ikke spesielt godt denne natten. Mulig at det hadde noe med at jeg var en smule spent også...

Tidligere på fredagskvelden hadde jeg avtalt med Stig om at han skulle komme og hente meg klokka 1030 på løpsdagen.

To timer før Bordseniusdrosja ankom Høyenhall stod jeg opp. Det hele ble et stort sammensurium av unger, bleier, havregrøt, brød, eplejucie, samboer og treningstøy. Klokka var 1040 da vi dro.

På vei ned skimtet vi såvidt deler av løypa da vi passerte Bjørvika. En og annen stakkar som hadde brukt over 45 minutter på de første 7 km var det vi fikk med oss. Spenningen i bilen var til å ta og føle på. Vi kjørte ned i Oslofjordtunnelen - over oss løp det helmaratonmenn (og damer).

Bilen ble parkert i Vika. Så tok vi beina fatt. I rask gange fant vi fram til Rådhusplassen. (Vi er godt kjent i Oslo så det var ikke vanskelig...) Der var det ganske mange mennesker, en speaker som prøvde å få folk til å heie. Men de fleste var opptatt av å varme opp. Vi trippet nervøst rundt omkring og ble stående og se etter Dalen og Systad. Vi skulle møtes ved Hattebutikken klokka 11 - eller deromkring. (Hvilket som regel betyr en halv time senere med disse gutta.)

Vi ventet i fem minutter, men fant ut at vi heller burde tenke på oss selv denne dagen. Vi hentet startnummerne våre. Jeg kjøpte en pose med sportsdrikk, blandet den med vann og tok sikte på Hattebutikken igjen. Der møtte jeg de andre involverte. Stemningen var til å ta og føle på. Tre månder tidligere hadde Dalen, Systad og Bordsenius satt det hele igang fire hundre meter opp i Rådhusgaten. Nå stod vi her iført løpeutstyr til ganske mange tusenlapper...

Samtalen dreide seg om hva man hadde spist, hvor mange ganger man hadde driti de siste 24 timer. Hvordan føles beina. Hva er løpsstrategien. Minutter per km. Osv. Osv. Så var det 15 minutter igjen. Vi fikk av oss klærne. Systad og Dalen dro på MacDonalds for å "tømme seg". Jeg på en mobil dass. Så var det bort å sette fra seg sekken. Rett før jeg gikk mot start drakk jeg litt sportsdrikk. Jeg tok med meg en energibar og glemte å ta av med capsen min.

Så mista jeg de andre ut av syne. Det var noe oppvarmingsgreier med noen aerobicdamer. Jeg bel stående og se etter gutta, uten hell. Så gikk starten. Vi gikk som sauer ut av "startporten", det tok ca. ett minutt. Jeg startet klokka da jeg passerte. Så begynte jeg å løpe.

Det var mye folk, og det ble en del stress med å finne et bra spor. Jeg løp i mitt eget tempo, og ble egentlig veldig overrasket over hvor greit det gikk. Jeg kikket ned på klokka og ble litt skremt da pulsen lå på 175/176. Jeg bestemte meg uansett for å gi det jeg hadde. Det fikk bære eller briste. Første kilometer gikk på 4.45. Deretter fulgte to nye tusenmetere på 5.02.

Etter 3 kilometer ble jeg liggende i en gruppe med 5-6 løpere som alle så ut som om de hadde lagt seg på samme tempo som meg. (5.00 min pr km.). Fire og femtusen går sågar under. Det fløyt fin avgårde. En kilometer før vending på Sjursøya begynte jeg å se etter Stig og Espen. Uten hell. Jeg vender etter fem km, tida er 24.45. Jeg ligger 15 sekunder foran skjema og er i fin form. Jeg tar med meg to kopper med sportsdrikk, og prøver å drikke dem mens jeg løper. Det gikk dårlig. (Det må da kunne gå an å bruke små flasker eller liknende?)

Jeg får i alle fall i meg noen dråper. Tempoet er det samme. Jeg ligger godt ann til en slutttid på 1.45. (Et mål jeg bare hadde ledd av en måned tidligere.) Gruppa jeg har løpt i begynner å strekke seg, og til min store overraskelse så er det jeg som stikker fra. Vi nærmer oss sentrum. Ved Vippetangen spør jeg en annen om han vet hvor langt vi har løpt. Han ser bare dumt på meg og løper videre. Jeg tenker at han var en dust, så jeg kliner til i "bakkene" forbi festningen.

Dette får jeg jo selvfølgelig betale for senere, men akkurat der og da var det nødvendig for å opprettholde en viss kredd.

Vi kommer ned Rådhusgata, og jeg ser etter kjente fjes. Ingen. Jeg får med meg tre kopper med sportsdrikk og roer ned slik at bare halvparten renner ut. Den siste prøver jeg å kaste i meg. Jeg kaster den over høyre skulder og rett i trynet på en annen løper. Han bare smiler og sjangler videre. Han hadde forøvrig blått nummer, og var da på 31 km av sin maraton.

Jeg løper videre, men begynner å kjenne kjøret. Pulsen ligger stadig på 175/176. Jeg kjenner at jeg er litt stiv i steget, men ikke værre enn hva jeg hadde regnet med. Vi løper opp Munkedamsveien, over brua til Color Line fergene og så starter ferden ut mot Vækerø.

Frognerstranda er lang. Ved broa over fra Skillebekk skal samboer, bror, svigers og barn stå. De sitter og soler seg og ser ikke at jeg løper forbi. Da har det gått en time. Jeg rister på hodet og løper videre, litt skuffa, men regner med at det skyldes at de aldri hadde trodd at jeg ville passere så tidlig. Uansett så er psyken sterk og humøret på topp.

Bygdøyveien er ikke bratt, men det er oppover. Jeg kjenner at det er på tide med mer energi. Jeg åpner min medbragte energibar og tygger i meg. Det er som å tygge bæsj. Jeg klemmer det uansett ned og håper at det holder hele veien. Så ankommer jeg drikkestasjonen på 15 km. Jeg stopper opp og heller i meg 4 kopper drikke. Hva det var vet jeg ikke. Jeg løper videre (og tapte nok 10-15 sekunder). Så begynner bakken opp til Vækerøkrysset. Jeg passerer på 1.16.42, og ligger 1 minutt og 42 sekunder etter skjemaet til 1.45. Jeg løper videre.

Det sa bare bang. Det var som å løpe inn i ei myr. Beina ble tunge som bly og jeg holdt nesten på å spy opp all næringen jeg hadde inntatt. Men viljen er der, og jeg løper videre. Men skrittlengden er begrenset. Jeg må legge ned tempoet for å ikke blåse av toppakningen. Kilometertida gikk opp til 5.45 den neste kilometeren. Deretter la den seg stabilt på 5.30 + inn.

Jeg pløyer uansett videre. Frognerstranda igjen. Denne gangen har supporterne mine stilt seg opp med flagg og greier. Brodern gir meg et Vålerengaskjerf som skal bringe hell og lykke. Jeg tar meg sammen og skyter brystet framover. Fylt av glede løper jeg videre. Jeg skal klare det!

Så følger noen harde meter. Det ligger en fyr og vrir seg i smerte ved Kielferga. Pingle. Jeg møter Laila til Systad. De tar bilde og gir meg drikke. Jeg skimter Aker Brygge. Jeg løper mot Aker Brygge. Jeg er på Aker Brygge. Så blir jeg dirigert bort fra Aker Brygge og inn på containerhavna. Det er en sadist som har laget løypa. En mann som får glede ut av å se andre mennesker miste helt motet. Alle stønner over denne "overraskelsen", men heldigvis er det bare 400-500 meter man må løpe.

Så er jeg inne på Aker Brygge. Jeg skal innrømme at jeg var litt tåkete der og da, men jeg husker at en mann sa at det er 800 meter igjen og at jeg må legge inn en sluttspurt. Jarragitt.

Jeg sjangler inn på "Brygga" og passerer folk som drikker pils og vin. Måkehyl, Nesoddferje og en speaker som ber publikum heie. Og det er da det skjer. Jeg begynner å spurte!

4oo meter fra mål og jeg løper det jeg makter. Jeg beinflyr, og passerer 20 løpere som alle sjangler i mål. På høyrearmen har jeg Vålerengaskjerfet. Jeg smiler fra øre til øre. Så passerer jeg mål og skriker YESSYESSYESSYESS!

Beina dirrer. Hjertet slår til 185. Jeg sjangler mot en sluse. Får en medalje rundt halsen.

Det står at jeg er tøff nok! Jeg er tøff nok. Og jeg er jævlig sliten. Sliten men lykkelig.

Tida ble 1.50.46. Fem minutter og førtiseks sekunder etter skjema til 1.45. Men det driter jeg i der og da. Jeg finner klærne og setter meg ned. Jeg heller ned en liter sportsdrikk. Så heller jeg i meg masse vann. Jeg spiser noen bananer og finner de andre. Så rusler jeg for å møte unger og samboer. Livet er tilbake.

• Lengde: 21097 meter
• Tid: 1.50.46
• Snitt per km: 5.15
• Raskeste km tid: 4:45
• Treigeste: 5:45
• Snittpuls: 170
• Makspuls: 185
• Kcal: 1864

Her er tider fra hele løpet:

Mellomtider for Øwre, Andreas

Klasse HALV Menn 35-39 år - Startnummer 1516

Tid: 1:50:46

Plass i din klasse: 101 Snitt per kilometer: 5:15

Mellomtidsstasjon      meter Løpstid  Tid/km  Plassering totalt
Startlinje               0m   0:00:00    0:00       1
KM 1,00               1000m   0:04:45    4:45     499
KM 2,00               2000m   0:09:47    5:02     567
KM 3,00               3000m   0:14:49    5:02     594
KM 4,00               4000m   0:19:46    4:57     595
KM 5,00               5000m * 0:24:45    4:59     573
KM 6,00               6000m * 0:29:48    5:03     589
KM 7,00               7000m * 0:34:59    5:11     605
KM 8,00               8000m * 0:40:10    5:11     620
KM 9,00               9000m   0:45:10    5:00     623
KM 10,00             10000m   0:50:21    5:11     619
KM 11,00             11000m * 0:55:36    5:15     616
KM 12,00             11780m * 1:00:46    6:37     621
KM 13,00             13000m   1:05:56    4:14     624
KM 14,00             14000m * 1:11:21    5:25     625
KM 15,00             15000m * 1:16:42    5:21     631
KM 16,00             16000m   1:22:27    5:45     636
KM 17,00             17000m   1:27:58    5:31     648
KM 18,00             18000m   1:33:31    5:33     661
KM 19,00             19000m   1:39:10    5:39     666
KM 20,00             20000m   1:44:46    5:36     668
KM 21,00             21000m * 1:50:17    5:31     677

Delmål 1 er nådd - hva blir det neste?

Sitter her og har vondt i bein, rompe og resten av kroppen. 21.1 km er kanskje ikke det lengste man kan løpe, men det er heller ikke det korteste.

Valget mellom lange løp og korte løp er vel det som skiller dem som trener fra dem som ikke gjør det. Altså halvmaratonmennene versus sofagrisene.

Ove, Espen, Stig og Andreas er nå offisielle halvmaratonmenn. Vi har fullført vårt første delmål. Det gjorde vondt, men det skal gjøre vondt å sitte igjen med den godfølelsen jeg sitter med her når jeg skriver dette.

Fortellingene om løpet komme i morgen. Nå roper senga på meg.

Grattis gutter! Vi greide det!

a/

Ydmyket av lillesøster

Ok jeg var redd for å bli utklasset av lillesøster og ba henne la være å melde seg på. Vet ikke om det blir noe bedre når hun løper pratende vedsiden av km etter km, og det taes bilder oms dette. Hvorfor flyr hun? Vi løp begge på asfalt.

1519

Hentet nummerskilt med chip. Snakket med sekreteriatet som fortalte at tiden begynnner i det du passerer startsstreken. Det er med andre ord ikke noen ulempe å ligge litt bak i feltet for å få plass. Jeg spurte om det var greit å starte 10 min etter røkla. de visste ikke og ville ikke ha gamblet på det. Da gjør ikke jeg det heller. 11:30 utenfor herr hatt?