Ny værmelding

Accuweather:
Sun oct 2:
Times of sun and Clouds, 13 grader.

Met.no:
Søndag bris omkring vest. Opphold og perioder med sol. Forholdsvis mildt

Weather.com
Regn, 13 grader.

Det ser ut ti lat det har endret seg fra regn/oveskyet til overskyet/sol.

kanskje på tide å legge inn en øvetur med solbriller på?

=Sum(B1:b45)

Inn fra siste løp før løpet, og tid for å summere treningsdagbokregnearket. 105.000 sekunder har jeg vært på jogg de siste 2,5 månedene. Det tilsvarer 29 timer, eller 4 arbeidsdager. Synes ikke det er så imponerende. Har tilbakelagt 331 kilometer. Det samme som fra Oslo til Systadvannet mellom Kristiansand og Mandal. Greit nok. Hjertet mitt har slått 270.000 ganger. Det er nok til at jeg kunne ha holdt med levende som sovende i 100 timer, tilsvarende nesten 3 arbeidsuker (da alstå sovende).

Anyway. 900 meter fra stuedøren på siste treningstur, ble jeg faktisk påkjørt. Av en ryggende bil som sjokkparkerte i mørket. Underlig nok kom jeg uskadet fra det, både før og etter at jeg klinte fingern opp i rappe-fjesene inni.

Vel ingen fare - kunne løpt fra dem uansett.

Innspurt & opplading

Nå er tiden inne: Batteriene må lades. jeg har handlet inn følgende:
Grøtblanding
morgenblanding med frukt
masse bananer
brød + honning + ekste geitost, skikkelig energibombe
masse Vørterøl
pasta
istant-grøt emd fruktbiter for bruk i mikrobølgeovn.

Ouridis smertestillende for leggene - smøres på før og etter løping.

Dagens general-generalprøve ga følgende tall:
11.2 km
49:56min
min/km: 4:30.
makspuls :171
puls 5 min etter målgang:120
(hadde ikke med nøkkel, og det var ingen hjemme. Dro en 40-kilos stige rundt huset og klatret opp på verandaen. Dette bidro til dårlig måling her..)


Følte meg pigg når jeg kom frem, dersom formen & beina holder kan det se ut som om jeg har håp om å komme inn på rundt 1.35. Det hadde vært digg å klemem seg under 1.40 grensen og få sølvmedalje

En danskes vei til marathon

Her kan man lese om en som løp dobbelt så langt.

Sitater:
Det lykkedes! Men du godeste hvor var det hårdt. Meget hårdere end jeg havde regnet med og faktisk gik jeg i en periode, helt ned med flaget. Én af mine få ambitioner var at jeg ville prøve ikke at gå undervejs. Det lykkedes ikke. Jeg var nede at gå flere gange.

Til morgenmad lavede jeg en ordentlig skudefuld havregrød, med bananer og rosiner. Det er ærlig talt ikke særlig lækker morgenmad og jeg havde egentlig besluttet mig for, at jeg også ville have spist nogle franskbrødsmadder med pålægschokolade.

Sunday Bloody Sunday

Ikke bare skal det begynne å regne, men jeg har nesten garantert fått benhinnebetennelse også. Drit og dra. Alt lå så bra an her for 2 uker siden, og siden har det gått i dass. Bare løpt på grus i det siste, mistet "asfalt-teften" totalt, og nå bein-helvete. Jeg vil slite med å komem meg inn på under 2 timer nå. Etter 5 asfalt-km på søndag har jeg fremdeles vondt i beina i dag. Og det blir vondere hver dag. I henhold til Spen er dette klassiske bevis på at jeg er infisert.

Jeg har plottet inn en 12-15km i dag som avslutning, skal se om jeg tar den. Litt vel pinglete å bare sitte hjemme for å bli frisk også.

Torsdag blir det handledag . Ny løpejake som er laget for regn og høsthelvete.

Regn, vind og 14 C

Macen min varsler en regntung søndag. Det gjør meg litt rådvill. På siste tur merket jeg at gazelle-skoene som er øremerket for marathon-løp er "slippery when wet", for å sitere Jovi. Det gir mindre friksjon og flere kalorier per steg. Skal jeg heller løpe i de 40 grams tyngre blodskoene? Og hva med overkroppen? Holder en DRYFIT i WETSHIT? Ser frem til innspill.

Testuke

Jeg har utviklet et eget testopplegg for denne uka. Målet er å se hvor tett opp til matinntak jeg kan løpe uten at jeg føler at maten snur i magesekken og kommer opp igjen.

I dag spiste jeg viltgryte klokka Fra 17:35 til 17:55. Jeg startet dagens løpetur klokka 19:20. Altså 1 time og 25 minutter etter at jeg hadde svelget siste bit.

Etter tre minutter rapte jeg og gulpa elg, sjampinjong og saus, men det ga seg etter åtte. Da hadde vel kroppen skjønt at den måtte åpne alle sluser.

I morgen skal jeg teste rester av koldtbordet vi serverte i barnedåpen på søndag.

Dagens tall:

Km: 8,2
Tid: 37,44
Snittpuls: 158
Makspuls: 177
Kcal: 547

Nok energi...

...jepp så har vi alle innsett at det må gjøres en del tuning før den store dagen. Jeg har ikke vondt i beina. Jeg vet at jeg klarer distansen. Jeg tar på meg klær etter løpsdagens vær.

Når det gjelder mat og energi, har jeg lurt på hva jeg skal gjøre for å overleve "smellen" som kommer etter 15/16 km. Da vil jeg ha akutt behov for energi.

Jeg har regnet ut at jeg kommer til å trenge i underkant av 2000 kcal fra jeg starter å varme opp klokka 11.00 til jeg passerer målstreken snaue tre timer senere.

Det enkleste hadde jo vært å dunke innpå en halvliter matolje, men det funker nok dårlig. Det man trenger er energi som lett gjøres om til glykogen. Da er karbohydrater tingen.

Jeg har hørt litt med min kompis Alex. Og han kan avsløre at langrennsgutta spiser mye pasta i dagene før et langt løp. De dunker innpå grovt brød med honning, geitost og annet kliss som går rett i omløpet.

De drikker mye vann - og sportsdrikker heller de i seg når de konkurrerer. Aldri ellers.

Jeg legger opp til en meny denne uka som utelukkende kommer til å basere seg på karbohydrater. (På fredag spiste vi biff tartar og jeg sliter med den fortsatt.)

Proteiner kommer til å være fisk og egg. Kjøtt styrer jeg unna denne uka, så får jeg belønne meg selv med en biff på søndag kveld.

Mye frukt er også smart. Rosiner pleier å være fint på tur, men det gir ofte en del gass.

Og Ove: Kutt røyken for godt. Det er like farlig å røyke fire om dagen som det er å røyke tjue.

Asfalt-trøbbel

Spen & undertegnede løp i løypa i dag, og for min del var det total nedtur. Jeg har ikke løpt på asfalt på noen uker for å unngå å få vondt i leggene, og etter 2-3km på asfalt slo det til. Så i stedet for de planlagte 15 km ble det kun 5. Det var også helt annerledes å løpe på asfalt enn grus, jeg fikk ikke lagt inn mitt nye løpegir idet hele tatt, aner ikke hvorfor. Kanskje det var underlaget, eller at vi løp kl 1400. Jeg har alri løpt for kl 1800 noensinne. Så jeg vurderer å ta en tur eller to om morgenen nå til uka for å øve meg i morgenløping.

Det var også rart å løpe sammen med noen, det var også nytt for meg. Jeg pleier å se ut i lufta og opp, men ble nok litt forvirret av å ikke være alene. Ikke noe dramatisk egentlig, men definitivt noe man bør venne seg til. Det er jo påmeldt 900 på halvmarathonen....

Min reviderte plan nå går ut på å legge opp til 5min/km tempo, for så å se hvordan det funker de første 15 km. Jeg tør ikke øve mer på asfalt grunnet beina. Og mitt nye tempo funker tydeligvis kun på grus. Så tider under 1.40 blir det ikke snakk om.

Foreløpig resultatliste

Ok Stig ba meg lage en estimert resultatliste for noen uker siden. Vet ikke om det var en del av taktikken hans, men anyway jeg har tatt de beste tidene vi har publisert på en 8-10 km-løpye, omregnet det til 10 km, og brukt MarathonGuides Fitness Calculator til å beregne estimerte halvmaraton-tider. Det kule med denne kalkulatoren er at den regner hva du i snitt vil greie en halvmaraton, dersom du kjenner tiden på det raskeste du kan løpe en 10 km. MAO kalkualsjonene tar høyde for at vi blir slitne. Derfor kan vi anta at vi om en ukes tid tikker inn på noe ala:

Stig 1:20:36 (14. plass)
Espen 1:47:55 (67. plass)
Andreas 1:48:43 (72. plass)
Ove 1:52:48 (82. plass)

Estimert plassering i parantes basert på fjorårets løp (som var flatere enn årets)

Værmelding

Den første værmeldingen er kommet inn:
12 -16 grader, overskyet.

Dersom dette slår til har vi all grunn til å juble. Med 16 grader løper jeg i shorts og t-skjorte , med 12 drar jeg på tights'ene og løper i t-skjorte&tights.

Men det at man 10 dager før vet at kommer til å være tett skydekke kan vel også tolkes dithen at det kommerr til å pisseregne hele dagen. emn 12 grader og pissregn - hva skal man ha på seg da?

Ekte Marathon

Man kan fremdeles løpe en ekte marathon:
Spartathlon , fra Athen til Sparta.

Opptakskravene er rigorøse:

1) The individual has finished a race of at least 100 klm in less than 10 hours, 30 minutes.

2) The individual has already competed in Spartathlon and has reached the checkpoint "Nestani" ( 172 km ) in less than 24 hours, 30 minutes.

3) The individual has already competed in Spartathlon and reached the finish line.

4) The individual has competed in an event of more than 200 kilometers and has finished the race regardless of the time.

The Spartathlon is a 246-kilometre (152.85 miles) race from Athens to Sparta.
Yiannis Kouros, who won the first Spartathlon, still holds the record time at 20:25:00.
Nå Systad, er du klar?

Maraton-quiz

Hvem kom på 8ende plass under marathon i London i 1948?

Legge ved et fint bilde av den nye "Team Aspen-jakken" min.

Premiering?

Skal vi ha noen interne premier for prosjektet vårt? Og hvordan skal disse deles ut?

Ut på langtur aldri sur men jævlig stiv

Så var det dagen for den store testen. Dette skjedde på tirsdag kveld, jeg burde selvfølgelig ha rapportert inn i går men da var det rett og slett ikke tid.

Målet for turen var å løpe 45 minutter bort fra hjemmet, for så og snu og løpe hjem igjen.

Ruta var som følger: Manglerudveien - Ryen - Abildsø - Klementsrud (Avkjøringa til Enebakk).
Avstand: 8,7 km x 2

Jeg startet friskt, siden jeg kommer til å gjøre dette under selve løpet. Tok de første 3 km på 14 minutter blank.

Dro så på de neste 2.5 km fram til "dumpa" før Mortensrud. Da var det gått ca 26 minutter. Snittet lå på rundt 4.50 pr. km fram til dette. Pulsen lå og vaket mellom 158 og 162 med topper opp mot 170.

Så startet 3.2 seige kilometer opp mot Klementsrud skole. Det gikk overraskende greit det også.

Tida ut ble 44.15.

Jeg snudde på en femøring og startet turen hjemover.

Etter en time begynte jeg å merke at dette ikke var daglig kost for kroppen. Væskebehovet begynte for alvor å melde seg.

Etter 1.15 var jeg ganske kjørt, men fortsatt lå pulsen godt over 150.

Så begynte det og skje merkelige ting.

med 3 km igjen så var plutselig 5. og 4. giret borte. Selv om jeg prøvde å dra på så ville ikke kroppen. Jeg var helt nummen i legger, lår og ræv. Men jeg beit tenna sammen og klarte å ligge på rundt 150 i puls. Var vel nede i 145 ved et par anledninger.

På Ryen var jeg helt tom, men jeg prøvd emeg på en sluttspurt bare for å se hva som skjedde i den siste lille kneika opp Manglerudveien.

Jeg tipper at en pensjonist med rulator hadde kommet seg raskere opp den bakken enn det jeg gjorde. Jeg sjanglet inn i stua, helte i meg to liter lunken saft og spiste et halvt brød.

Etter dusjen var jeg helt pudding og sovnet før hodet traff puta. Jeg våknet tre ganger i løpet av natten med kramper i leggene.

På onsdag klarte jeg nesten ikke å gå ned trappa til 1. etasje.

I dag er jeg helt restituert og klar for nye kilometer langs landeveien.

Fakta:

Totalt antall km: 17,4
Tid: 1:33:45
Snitt pr. km: 5:20
Snittpuls: 154
Makspuls: 170
Kcal: 1345

Brilleslange

Etter 18 års problemfritt bruk kontaktlinser har jeg klart å få så røde øye at jeg må endre mn status fra "middelaldrende panisk løpende mann" til "Brilleslange". Dette er mildt sagt upraktisk , da jeg er vant til å se i alle retninger, og ikke bare rett frem. Under jogging kan jeg nå kun se horisonten, og ikke bakken. Og som der vet er jeg ekstremt opptatt av bakken etter mitt "Close encounter of the 3rd kind" med en feit huggorm.

Så jeg løper med hodet i full fort opp og ned som en nikkedokke. Skikkelig tufsete!

Men i alle fall, brillene har nok endret min cv-verdi, for jeg klokka inn på 34 min 43 sek over 9.6 km. Det gir en tid på 3:36 pr km, noe som er ekstremt bra til å være meg. Jeg har ikke nubbesjangs til å holde det tempoet i 21 km, men kanskje jeg skal prøve alikevel?

Nok en sokk

Jeg har blå ballett-bukser (nike), puls-bh, og teipa brystvorter. Etter at jeg kjøpte meg to par nylonknestrømper i hudfarge begynner de fleste detaljene å komme på plass. Skulle gjerne ha sokke-size muskat-farget men man tager hva Rimi selger. For å beholde et snev av makuolinitet kan jeg forsikre dere om at jeg fortsatt peller nese og sparker etter duer på gata.

Ble et sekund usikker på om nylontipset, så jeg nylonsurfet litt for å dobbelsjekke: Se på hva Dr Nayak fra India sier.

He advises a marathoner should always wear nylon socks (to prevent blisters to feet due to heat build up) polyester or nylon vest and shorts to allow skin to breathe and prevent the dress
from sticking to the skin.

Skader og kosthold

Ettersom jeg har en vond front-legg, og den har dukket opp helt uten at jeg har endret løpemønster begynner jeg å mistenke at det er andre faktorer som ligger bak - nemlig kosthold.

Jeg har et typisk Carnivorisk spisemønster , mye i en sleng, og gjerne alt i form av en stor biff. Fisk spiser jeg like ofte som fisk sykler, og frokost er et fremedord. Chips tolkes som smøreolje som systemet, og inntas systematisk.

Så jeg la hodet i bløt for å finne ut hva jeg endret på sist uke, da leggen ble uggen..
Samme lunsj, samme middagsmønster(ikke helt identiske retter heldigvis) , men en ting inntok jeg ikke: Øl ! I håp om å komme i enda bedre form sto jeg over alt som heter øl hele uka. Og der er nok synderen. Jeg har nå anskaffet en reseptfri 6-pakk for å rette opp i skaden.

Er det andre som har liknende erfaringer med idrettskader som oppstår pga. for lite øl?

Sensur?

Hvordan er stemningen for å sensurere billedvedlegg her? Er det bare jeg som sliter med blodige, ekle tær og blodstenkte undersåtter midt i fleisen, eller er det flere som støtter dette?

Bilder er fint, men når de blir helt ekle er jeg litt imot dem egentlig..

Det er vel bedre å beskrive ting i rike ordelag, og overlate en del til fantasien?

Jeg er selv av den typen som nesten besvimer når jeg ser blod på tv/skjermen o.l. Hver gang det er plastisk kirurgi på TV må jeg bytte kanal så jeg ikke går i gulvet, eller "palpiterer" som det så fint heter på legespråk.

Her er løypen

Flat som en pannekake.

Nøklevann rundt

Kjørte i dag ut til Rustadsaga ved Skullerud og tok runden rundt Nøklevann. Dette er en meget kupert trasé med syv beinharde stigniger (tre med hårnålsvinger) og ditto antall nedstigninger. (Planen var en morgentur, men det utgitt da det var kaldt og bedritent vær i dag tidlig.)

Detaljert løypekart finnes her.

Jeg hadde fokus på å presse tempoet selv om jeg viste at det ville bli meget tøft. De første 15 minuttene er relativt greie, deretter starter et helvete uten like. Da var jeg blitt god og varm og økte tempoet.

Pulsen steg med 10 slag per minutt Jeg ble liggende og presse på 163 - 168, samtidig som jeg var oppe og snuste på 180 i noen nedoverbakker hvor jeg langet ut det jeg kunne.

I de siste nedoverbakkene turte jeg ikke å dra på fordi underlaget var nokså ujevnt, og jeg var redd for å tråkke over. Jeg løp i alle fall forbi en del andre som var ute for å trene, og det føltes bra.

Tiden endte på 47.33 - det hadde sendt meg inn på en 27. plass av 32 startende i fjorårets løp i klassen Menn 35 - 39. I klassen Menn 17 - 34 (som jeg hadde løpt i) hadde jeg endt på en 42. plass av 48 startende. Men da hadde jeg nok pressa litt mer enn det jeg gjorde innledningsvis i dag, og kunne kanskje ha greid det på under 45 minutter.

Uansett var det en tøff økt, og jeg er ganske mør i beina mens dette skrives.

Avstand: 9,7 km
Tid: 47:33
Gjennomsnittlig puls: 164
Makspuls: 179
Kcal: 742

Det er i hodet alt sammen

Ettersom jeg fikk himlans vondt i leggene på tordag har jeg ikke løpt siden. Jeg tok en sykkeltur i går, men lelrs har det vært null trening. Jeg skulle ut å sykle i dag også, men da bin bakdel fikk nærkontakt med setet på sykkelen ble det helt klart at det ikke ble noe sykling i dag. Rompa er som et stk. proffbanka bankejøtt, og den vil ikke sitte på min Scott Kokomo i det hele tatt.

Så jeg tenke at jeg skulle se om jeg i det hele tatt klarte å løpe noen hundre meter, vel å merke på grus. Ettersom jeg ikke tok dette alvorlig startet jeg Training manager, men så ikke på klokka før jeg kom i mål 9.6 km etter. Det gikk forbausende greit, bena var fine, og formet har tydeligvis godt av en pause:

Jeg gikk nesten på ryggen da jeg så tiden: 38 min. Dette gir en tid på under 4 min/km, i nesten 10 km. Så fort har jeg aldri løpt før, og det var ikke en gang planen å løpe fort.. jeg tror faktisk jeg kunne ha tatt 10 km til i samme tempo.

Nå er leggene litt møre foran, men ikke så veldig mye. Jeg satser på å løpe på grus frem til den store dagen, så skal dette gå seg til tror jeg.
Men mine primære mål er fremdeles:
1. Å fullføre
2. Komme under 2 timer
3. Å ha mindre blod i skoene enn systad

Nylon og talkum

Blodige sko er et velkjent problem for marathon-løp. Huden svulmer opp og blir veldig sart etter 15.000 steg i den samme svette skoa. Så selv om Niken funker bra på 10 km, er det ikke sikekrt den er like kul på 20 km. Så hva kan man gjøre ? Her er noen hemmelige familietips:

* bruk velbrukte sko
* ha litt talkum i skoene, og mer på beina.
* ta på korte nylonsstrømper (den typen for jenter).
* ta på enda et lag sokker - type sømløse spesialsokker i akryl oppå.
* det er viktig at sokkene ikke er nyvasket.

Lurium-miksen bør testes før løpet.

Hilsen Espen som har gitt opp sjansene for å bytte inn de kjipe nye Sauconny-skoene nå.

Hvile...

...er viktig.

Derfor har jeg tatt det med ro siden onsdag. Må få tid til å fylle opp glykogenlagrene, og har tatt tre dagers treningsfri.

I morgen er det morgentur rundt Nøklevann. Vanligvis så løper jeg på kveldene, men det er jo på dagen vi skal løpe så jeg skal teste formen på grus.

Neste uke er det klart for hardkjør fase 2.

Da skal jeg sykle til og fra jobb hver dag fra mandag til fredag.

Totalt skal jeg tilbakelegge 42 km og 195 m på fire økter:

Tirsdag: 13 km
Onsdag: 8 km
Fredag: 8 km
Lørdag: 13 km
Søndag: 195 m

Siste uka er det restitusjon og karbohyrater som er oppskriften.

Slutt på frøkenturene

Perfekt lørdag. Fant bra dry-fit-aktige Champion longsleeves til 249,- på G-sport (anbefales).

Så, Opp på sykkelryggen. 15 km oppvarming. Deretter jogge 20,5 km i komfortabelt tempo, og så 7 km sykling med stive bein igjen, og så 1 times fotbad. Ble en slags mini triathlon med svømmeskulk.

Tallene for joggen:
Lengde: 20,5 km
Tid: 1:42:49
Puls: 163 - laveste notering på 3 mnd.
Kcal: 1460 - 25% av dem fett.
Merknader: Mye vind. Blodig høyre fot (mistet 1 dl) . Sprukken venstre nipple. Stivnet ved 18 km. Manglet drikke siste milen.

Leggproblemer

Jeg skulle ta en liten 10 km i dag, men kom kun 2. Da stoppet beina helt å funke, og forsiden på leggene var så vonde og ekle at jeg snudde og gikk hjem. Skikkelig nedtur!

De neste dagene blir det ro og sykling, jeg tør ikke løpe på mange dager når det var så ubehaglig. Kan det være benhinnebetennelse? jeg har ikke løpt noe særlig mer siste uken enn før, men jeg løper kun på asfalt..

Eller er det bare hypokonderi? Tips? har du pilleesken din enda Espen?

Dansk manual for løping

Berlingske tidenede har en serie om hvordan ma skal løpe og bli i bedre form. Litt sent, men bedre enn aldri.

Legg spesiellt merke til hvordan man skal strekke ut "ballemuskelen". Dette er spesiellt viktig for de som har opplevet at kroppsdelen har blitt betydelig kortere i de siste måneders treningsperiode.

Arbeit und Kraft macht Halbes Marathon Mann

Jepp. Det er kun en oppskrift som gjelder i dette gamet: Arbeid og krefter. Dagen i dag var intet mindre enn en bekreftelse på at formen har ikke værrt bedre i dette årtusen.

Kiloene renner av som minestronesuppe, muskulaturen jobber som en italiensk motor, oksygenopptaket begynner å nærme seg det to doble weberforgassere kan fôre kan fore en hissig liten toliter fra Alfa Romeo. Nå gjelder det å få ettermontert en turbo slik at jeg kan begynne tvangsmating...

Dagens tall:

Avstand: 8,4 km
Tid: 42:38
Snittpuls: 154
Makspuls: 167
kcal: 603

I øret: Kraftwerk

Oksehunger

Etter at hardkjøret startet har det gitt noen små, drastiske utslag. Jeg spiser som en gal mann! Frokost (det har jeg aldri spist før) , SVÆR LUNSJ, middag i store baner, og ganske ofte avslutter jeg kvelden med en middag til!

Det går vel med ca. dobbelt så mye mat nå som før trimmingen startet. Er dette normalt? hvordan er det med matlysten hos herrene? Ryktene vil ha det til at det går med mye grisekjøtt kokt i fløte..

Er hviledager hellige?

Alle begynner å merke kjøret. Det er under tre uker til startskuddet går og i går var det hviledag for flere av oss. Selv om valgresultatet er skremmende er det mer skremmende å kjenne at det røkker i beina hver gang jeg går forbi utgangsdøra.

Dørstokkmila er ikke lenger et begrep for min del. Jeg vil bare ut og løpe. Sangen til Jahn Teigen fra 1977 med den fengende tittelen "Mil etter mil" surrer rundt i hodet på meg uten stans.

Hva er det som skjer med meg?

Har jeg blitt gal, eller er det drømmen om en Maratonkropp som trekker meg ut i kjølige høstkvelder?

Volumet på treningen og antall kilometer overstiger alt jeg gjort med kroppen min de siste 10 åra. Ikke siden "klatrefasen" har jeg følt meg mer veltrent. Dette er sykt. Kroppen er syk og det er et sykt land vi bor i.

(Klatrefasen: Fra 1993 til 1996 gjorde jeg ikke annet enn å henge rundt på fjellknauser og klatrevegger fra morgen til kveld. Fysikken var imponerende - som en del av mine kvinnelige bekjentskaper fra den tida så treffende beskrev den - vekta var 72 kg... By gone.)

Valg-oppdatering

Vi har , etter en undersøkelse som minst overlappet Watergate, funnet ut av en av halvmaratonmennene stemte på et parti som uten tvil trives best i tights og er å sosialistisk side, og som selv halvmaratonmannen som stemte på dette partiet bedømte som "en bøg". Vi forventer at dette medlemmet løper like fort som partiets fremferd i valget!

Tallmateriale og bekledning

Vi savner fremdeles en del tallmateriale fra en minst en av deltakerene. Herren om blir omtalt som "Flesket disser" av Ove har hittil holdt oss i mørket mht. hjertefrekvens og nøyaktive tidsmålinger.

Da det nærmer seg den store dagen med stormskritt MÅ dette oppgis slik at vi andre vet hva vi har å forholde oss til.

Bekledning
En annen ting som opptar meg litt nå er hva man skal ha på seg på løpsdagen. Det begynner å bli noe kjølig for shorts, så trikotnisse-look'en vil nok være veien å gå.

Men hva skal man ellers ha på? Planlegger dere å løpe (de av dere som faktisk skal løpe hele veien..) i jakke, t-skjorte, eller noe annet? Og hva dersom det regner? Det vil spolere alle mine antrekks-planer, da jeg aldri har løpt i regn før.

Endring av settings for postinger

Har endra det slik at man må være medlem av denne bloggen for å poste siden vi har begyynt å får spammere her allerede. (Dersom denne Axelsen vil skrive i bloggen må han bli invitert.)

Helgetrim for menn i midtlivskrise...

Begynte denne helgen med 2 x 30 minutter A-lags fotball. Hal Higdon kaller det cross training. Jeg kaller det galskap.

Vi i Vål'enga Magasinet ble utfordret av Tufte IL til kamp. (det lages en TV-serie om dem i disse dager). Vi var høyt oppe etter å ha banka Vålerengas A-lag - for damer - 15 - 2 tidligere i sommer.

14 mann med ei snittvekt på 90 kg er ikke akkurat et godt utgangspunkt for fysiske utskeielser, men Tufte IL består av en gjeng med fettberg, nerder, klossmajorer og andre med ballfølelse som en moskus på Hardangervidda.

Vi vant kampen 9-0. Jeg var den eneste med kondis nok til å spille sammenhengende begge omgangene.

Og det fikk jeg betale for.

På lørdag var jeg støl. Klarte så vidt å gå opp trappa. Baksida av lårene føltes som 4 uker gamle kneippbrød. For ikke å snakke om anklene. Helt stokk stiv.

Dette var med andre ord en tabbe.

Løpinga utgikk på lørdag. Ikke med høye kneløft - det orka jeg ikke.

Jeg lar meg imidlertid ikke knekke så raskt. Etter en avslappende søndag med barn fra 08.00 til 20.00... Snørte jeg på meg de nye Nike Persus 2 og la i vei. Denne gangen var det fokus på pressing av grenser. Jeg hadde sett meg ut ei løype med mye oppover og nedover:

Manglerudveien - Ryen - Simensbråten - Ekeberg - Holtet - Karlsrud - Abildsø - Ryen - Manglerud - Manglerudveien.

Avstanden har jeg målt opp med kartsøket hos Gulesider (TM). Den er på ca 11 km.

Tida ble 52 minutter og 8 sekunder.

Erfaringene er følgende:
I bratte bakker oppover er tida ca 7 minutter pr. km
På flatstrekkene ligger den på ca 5.30
I slak nedover klarer jeg å dra tida under 5 minutter
I bratte nedoverbakker tør jeg ikke å dra på tida og tida ligger på ca 5 minutter.

Det mest interessante var den siste "kneika" forbi Manglerud kirke, på toppen føltes beina som gele og pulsen var godt opp mot maks.

Jeg er meget fornøyd med dagens økt, og ser fram til langtur på tirsdag.

Såkk og gni og gnukk

Ganske fedd up på de nye dritdyre sauconny.skoene. De er for brede og de gir gnagsår på kontorhuden min. Etter dagens 15-kmtur hadde jeg 4 blodflekker. Bildet viser det værste.

ER ferdig med en hard uke med 51 km på 7 døgn. Nå skal det hviles i to hele dager til ende, og så kjøper jeg sykkel.

Pinnefrykt

Etter min lille "Episode" med Huggolf har jeg blitt skikkelig skvetten. Hver gang jeg ser en pinne som er mellom 15 og 80 cm lang, på eller i nærheten av veibanen skvetter jeg til. Selv Knerten hadde fått meg til å hoppe ut av veibanen nå. Dette er ikke bra i det hele tatt. Alt fokus er borte fra hastigheter, puls ,klokkefunksjoner o.l, og alt er innstilt på ren overlevelse.



Men en ting er positivt: Etter at origo har utøkt laget fra 2 til 3 vil de garantert får den dårligste tiden. Selv om både jeg og Andreas løper på 2 timer vil vi få en bedre tid enn origo, da de må løpe på under 1.20 alle sammen for å slå oss. Og hva er sjansen for at "herr luretiss" skal klokke inn på 1.20 ?

Dagens tur skal jeg ikke si noe om i det hele tatt grunnet overdrevene reaksjoner fra sutrekoppene.
Avstand: Hemmelig
Tid: Hemmelig
Snitttid: Hemmelig

Kjøper Axelsen

Etter å ha fulgt utviklingen i Stig Sjumilsenius rundetider er det på tide å komme emd et mottrekk. Vi tar fra velferdskassen og kjøper inn joggesko og pannebånd til Origo-aksjonær Harald Axelsen. Han vil løpe for Origos maratonmenn.

Se godt på bakken foran deg

Dagens tur bød på en meget effektiv måte å måle makspuls på. Jeg løp bortover mot Ingerstrand da jeg med ett oppdager at jeg er i ferd med å plassere min høyre fot midt på hodet til en høstgretten og velvokst Huggorm som lå og nøt kveldsolen i veibanen.

Jeg hoppet til - PIP PIP - sa pulsklokken og gikk varm. Ingen oppoverbakke har hittil hatt så kraftig effekt på min puls som overvektige Huggolf hadde, der han lå og storkoste seg.

Men dette må ha hatt en god effekt på det kardiovaskulære system, for jeg kuttet ned tiden min med 12 minutter. Det er meget bra på en 11 km tur!

Resultat:
Avstand: 11 km (oppmålt på skikkelig vis med mc)
tid: 46.43
makspuls: rundt 250 (se notat om Huggolf)
snittpuls: 150
Puls etter 5 min: 91
minutter/km: 4.15

Oppsummering av utstyrsinnkjøp så langt

Jeg har alltid trodd at løping var en billig sport. Alt man trenger er et par med fungerende ben, lett bekledning og så er man i gang. Men jeg tok virkelig feil! Økonomene her for mange år siden funnet ut at løpere er noen fullstendige tullinger som handler inn utstyr fullstendig ukritisk, og utvalget er svimlende.

For min egen del begynte jeg å løpe i en gammel t-skjorte (innkjøpt på en ramones konsert, svart), en shorts som jeg ikke helt vet hvor kom fra, den bare lå fullstendig ubrukt i bunn av mitt klesskap (sannsynligvis fordi den er ekstemt lite attraktiv) samt er par med udefinerbare joggesko innkjøpt på OBS for kr 199.

Dette gikk greit i en kort stund, men nå har ting endret seg. Jeg har nå:
3 par joggessko til over tusenlappen pr. stk.
2 stk løpetights, en tykk og en tynn
1 stk løpeshorts, med innebygget underbukse(!)
en haug med nike løpesokker(!!)
1 stk langarmet overtrekksjakke for vindfulle dager
2 stk nike løpe t-skjorter, meget luftige og svinedyre
3 sett superundertøy for kalde dager
1 par hansker for vinterhelvete
1 stk genser i ett eller annen merkelig materiale som frakter all fuktighet ikke bare bort fra kroppen, men nesten helt til Drammen
2 stk pulsklokker (den første gikk i stykker)

Det eneste jeg ikke har er svettebånd. Dette vurdere jeg å gå til anskaffelse av, men jeg er redd for at jeg da vil se ut som en Bjørn Borg-klone dersom jeg satser på den typen som skal sitte rundt skolten.

Er det andre effekter jeg bare må ha? Slik som f.esk løpebriller?

Blank side?

Webmasteren må skjerpe seg. Sidene har vært nede i flere minutter!

Kjøpe, kjøpe, kjøpe...

Ny pustende Dri-Fit bl kjøpt i går. Nye sko i dag. Alt fra produsenten som omtales som Naik i Norge. På engelsk Naiki.

Jeg har slitt litt med stivhet på forsida av høyre lår etter at jeg har løpt i 4-5 km. Mye kan tyde på at jeg trenger sko som er noe mykere og en del høyere bak.

Valget falt da på et par Air Persus (2). Prisen var av det gode slaget. 40% rabatt smaker for en som bruker det meste av budsjettet på bleier og klær til barn som vokser fortere enn ugress.

I dag er det nok en langtur som står på programmet. Vi sikter mot 12 km + og en tid på 1 time og 15 minutter.

Pulsklokka skal plukkes opp i ettermiddag.

Er det bare meg, eller er jeg litt gal som syns dette er gøy?

Nye asfaltslitere

Dagens besøk på labbet endte med et nytt par til mengdetrening på hardt underlag. Måtte fotstrippe for hengslete nordnorsk bronskibeatboy som anbefalte Saucony Grid. - Heer æ noen "såkoni" - ele "ne å sokk" som enkelte kalla dæmmmm,.... men det er veldi fine sko alstååå, sa han vesterålsk som Linda Johansen i Borettslaget. Vel, vel noe må man jo svelge for å få godskoa. Gleder med til første asfaltsmil!!

Neste halv-marathon?

Vi må heve blikket fra pulsklokkene, og se lengere enn til neste kilometermerke. Nå er det under en måned igjen, og hva så?

Jeg foreslår at vi satser på en av disse:

Monaco Marathon 10K eller marathon

Palermo Marathon hel og halv.


barbados marathon (hel og halv)

Bare en liten tur - men merkelige tall

Jeg tok en liten 8km i dag, som begynner med ca 3 km med stigning opp på toppen av nordstrandsplatået.

Det som er så merkelig er at selv om jeg løp på 5 min/km lå pulsen kun 5 over det den jeg hadde under min lange tur på søndag (156 nå, 151 på langtur), som var 2 1/2 gang lengere? Da løp jeg på 5.30/km

Normalt ligger snittpulsen på rundt 160/164 når det er så mye oppover, men nå er den plutselig falt mye? Man kan da ikke komme så brått i bedre form? Kan det være fårikålen og flatulensens positive effekt på hastigheten?

Jeg hadde i alle fall alvorlig behov for en katalysator i det jeg rundet Sæther.

2 x 11.8 km

Jaja. Så fikk jeg testa hvor god formen egentlig er. Her har jeg innbilt meg at runden rundt Østensjøvannet er ca 8 km - den er på 6. Runden om Bryn er ikke på mer en 7,5 km, og ikke 9 km som antatt. Fram og tilbake til Skullerud er 9 og ikke 11 km.

Uansett i dag skulle langdistanseformen testes. Turen gik til Skullerud, videre til Bogerud, ned til Østensjøvannet så til Bryn og hjem. Jeg antok dette til å være rundt 15 km. Det gikk forbausende lett i dag - begynner jeg å komme i form tro? 59:50 ble sluttida. Men hvor langt var det egentlig? Jeg vrengte av meg det dyvåte tøyet og dro på meg grilldressen og kjørte den samme ruta. 11,8 km.

Og jeg skal glatt innrømme at jeg var rimelig mør i beina. Tanken på 10 kilometer til appellerer ikke til meg. Hvorfor kunne vi ikke gått for Sentrumsløpet, Holmenkollstaffetten eller Tom Waitz løpet?

Dette blir et blodslit i ukene framover, det værste er at det faktisk er ganske DIGG til tider. Løpe med brystet framover, kjenne at beina tåler mer fart og bare gasse på. I oppoverbakker er følelsen stikk motsatt.

Pulsmålinger kommer i morra.

Små hjerter - store tall

Har regnet litt på de offisielle tallene over distanse og snittpuls til felles glede og undring.

Tallene viser at med oppgitt form, vil Oves hjerte slå 14.770 ganger før det forhåpentligvis kommer levende til mål på halvmarathon. Stigs hjerte vil slå 16.605 slag, og mitt vil slå 18.251 ganger. (Altså nesten 25 prosent mer enn Oves).

Oves effektive blodmuskel greier å pumpe nok blod til at han kan bevege seg 142 cm per hjerteslag. Langbein greier 127 cm per pump, mens mitt gjerrige lille hjerte bare gir nok til 115 cm per slag.

Slutt på blodgiving til 50-lapp halvlitern fra meg nå. Bør vel dessuten vurdere treningsopphold i høyden ved Grefsen eller Nordstrand.

Ser frem til nye tall om noen uker - så kan vi se om hjertene vokser.

PS: Det kan se ut som Andreas er hjerteløs men det skyldes manglende data som muligen kommer av feilprioriteringer i treningsbudsjettet.

Mye sutring og lite linjegymnastikk!

Dette forumet har utviklet seg fra å vær en hyggelig liten kneipe i kyberrommet til å bli et helvetes sutre-avlukke. Uten å nevne Espen med navn vil jeg gjerne oppfordre de som sutrer og syter mer enn andre til å begrense seg.

Det er kun fysisk forstring , og linjegymnastikk , som kan sørge for at man får en akseptabel tid i et halvmarathon.

Jeg vil oppfordre alle til å møte opp neste søndag kl 07:30 til felles linjegymnastikk på Ingierstrand bad!

Får og kål

Får skylda for en ustatt langtur. I dag er det ingen bønn, flatulens eller ikke. 15 km på 90 minutter er målet. Klarer jeg det går de siste 6 på rein vilje og innsats om en måneds tid.

Når det gjelder handicap, så trodde jeg at dette var noe som var forbehold golfsporten. Handicap i løping høres veldig ut som noe som likner på idealtid.

Løping er en individuell idrett. Det er deg mot klokka og kilometerne. Intent mer intet mindre.

Handicapopplegget til Systad høres mistenkelig ut som noe som kommer til å bli brukt mot han som definitivt er i best form av oss alle. Og det er ikke meg, Systad eller Dalen.

Jeg tror uansett at Stig lager mos av oss alle selv om han får et tillegg i tida på rundt 15-20 minutter.

Beregning av årets handicap

Da er det 1 mnd igjen til den store dagen, og dermed er vekstkarantenen aktiv og vi kan beregne høydehandicapet. Fint om alle kan sende inn sine høyde. Vi aksepterer i sokkelesten, men regner med hodebunnen og ikke der hårgeletoppene stopper. Når jeg har alle dataene beregner jeg hvilke handicap vi har. Regner med at alle er ærlige og at vi slipper kontrollmålinger denne gangen. Det er så unødvendig. Hilsen Espen (178) i sekretariatet.

Generalprøve: 19.5 km / 1:43

Er nå frisk, fin og rødsprengt etter dagens test på om jeg kan komme meg i mål i et halvmarathon.

Jeg la ut opp og over Ekebergsåsen, ned ved Sjømannsskolen, Mosseveien til Fiskevollsbukta, sjøveien rundt til Hvervenbukta, og tilbake til Fiskevollen. Puh!

Etter mine beregninger er dette rundt 19-20 km. Det gikk relativt greit, men rundt 16 km begynte jeg unektelig å legge merke til at bena var stive som stokker, og skoene nok hadde litt for mye bly i sålene. Men formen var fin, så det er mulig jeg løp litt for sakte hele veien.(Under veis kjentes det ikke slik ut..)

Men dersom dette holder skal jeg klare å komme i mål på rundt 1:45 når den store dagen kommer.

Så til dagens tall:
makspuls :164 (grov stigning i Solveien)
minpuls: 131 (nedover fra Sjømannskolen til mosseveien)
snittpuls: 151
Puls ved målgang: 149
puls 5 min etter målgang: 82

En god pulsklokke er virkelig morro!

9,2 km / 41:58

Sitter her og ser ut som en godt kokt hummer i trynet. Tok "runden" rundt Østensjøvannet i dag og la på en sløyfe om Bryn.

Avstanden er etter mine beregninger 9,2 km, og dette gjorde jeg unna på 42 minutter.

Det mest interessante er de siste 1000 meterne. Oppover, oppover og oppover og så litt bortover. Jeg tror vi skal være takknemlige for at løypa er flat, for farten den siste kilometeren var ikke høy.

I morgen er det langtur. For å sitere nabokona: "Det er hardt å være sprek, eller kanskje vi skal si det er hardt å bli sprek..."

Ingen kommentar.

Reseptfri brex til salgs

Tilbyr Brexidol 20 mg piroxicam-beta-cyclodextrin respond. piroxicam uten resept. Har to brett a 10 tabletter. Selges høystbydende. Brukererfaringer følger med (drit i det kjipe legen foreslår). Dere vet hvor dere finner meg.

Pingler!

I dag, søndag, skal jeg ta en 18km.

Med all øvingen jeg har lagt inn, samt min nye NIKE shorts med innegygget uderbukse, regner jeg med å komme i mål på rundt 1:31. Skal innrapportere nøyaktig kilometertid,

Men jeg har intrykk av at dere løper veldig kort?

s.

Snittfart

Ser at "Langemann" har vært ute og teste maksfarta si.

Jeg husker fortsatt Coopertestene på videregående. 12 minutter på bane. Den som løper lengst er best. Jeg tror jeg vil ha store problemer med å klare noe særlig mer enn 7-8 runder med dagens form. Den gangen løp jeg 10 runder a 400 meter...

Det gir en snitt fart på 3 minutter per km... Hadde vært kult å prøve en dag. Er en fin bane her oppe på Manglerud, og en på Lambertseter.

Målet den 2. oktober er en snittfart på 6 minutter, eller helst noe under slik at jeg kan klokke inn på 2 timer.

I dag gjorde jeg unna 8 km på 43 minutter. Dette var en "lett" økt. I morgen er målet den samme ruta på under 40. Mandag er det langdistanse som gjelder. 15 km skal tilbakelegges.

Når det gjelder matinntak og løping tror jeg tipset er å fylle tanken med karbohydrater før og proteiner etter. Altså: pasta, gryn, frukt mm. før løping. Kjøtt/fisk etter.

Vet ikke om dere "trener" på å drikke vann, men jeg heller vel i meg 4-5 liter om dagen. Greit å ha litt å svette ut når vi nærmer oss 20 km...

Kortdistanse

Ettersom Hal anbefaler litt spurting av og til dro jeg til:
3.6 km , i full fart. Endte opp med 3.45 min/km, men var preget av en bresola pizza som fylte magen til de grader.

Jeg satser på å fikse 3.6 km på under 12 min dersom jeg ikke har spist så mye rett før.

Mwn - jeg har aldri løpt mer enn 16 KM , så der vil nok hastigheten gå alvorlig ned.

s

Utstyrsløpet er i gang

Etter at Systad fulgte opp med å kjøpe nye sko etter mitt skokjøp så jeg ingen annen utvei. Jeg kjøpte et par til. Så det så!

Dette var mest (om ikke kun) grunnet prisen. Anton Sport har nå salg, der de selger ut New Balance 772 , nedsatt fra 1199 til 199. Ja fra tolvhundre spenn til tohundre kroner!

Det var kraftig utsolgt i små nummere, men de av dere som har noe større føtter har håp. Over 44 1/2 hadde de noe igjen, i alle fall i Vika.

Aspic Gel DS Trainer! X

Her ser dere bildene av mine nye sko. Virker gode. Løper lett, og kjenner asfalten bra. Har testa to ganger men sparer dem til den store dagen. Har også et par gamle NB mes overpronasjon (løpt 120 mil og trenger EUs såletest). Bruker disse til myrtrening nå.