Pulsmåleren på Garmin

Jeg løp i går 10,7 KM på 43.20. Pace 04.02 og med en snitt puls på 144. Noe som ikke stemmer her..
Tid, pace og antakk KM er riktig det vet jeg.
Første oppgave er å sjekke bat. på brystremmen. Dersom ikke det funker. Tilbake til Ugland...

Puls-triksing

Jeg startet dagens tur med en liten øvelse: Hvor lavt ned kunne jeg få pulsen før jeg startet? Med litt konsentrasjon og langsom, planlagt pusting kom jeg ned i 41, kom på at skoene måtte knyttes, og var oppe i 44 da jeg startet..

Men dette hjalp enormt! Pulsen kom aldri opp i nivå 5, maks var rundt 160, og snittet var på under 150. Og jeg løp i ca 5:07 tempo.
Meget merkelig. Jeg skal teste dette igjen, med litt buddistiske tricks regner jeg med å få hvilepulsen ned under 30 før start, og da kan jeg sannsynligvis tilbakelegge en marathon med puls på under 100.

Hva har herrene forøvrig som hvilepuls/startpuls til vanlig. Jeg ser at Espen "Spissmus" har rundt 100, mens Super'n har vært nede mot lave 50-tall. Jeg har aldri vært under 40 selv, men jeg har ikke prøvd så mye heller.

Hva med en konkurranse her? Lavest puls og fremdeles bevisst? Den gang jeg var på sesjon (ca 20 år siden..) hadde jeg så lav puls/lavt blodtrykk at jeg ble sendt til Ullevål da de trodde jeg var dødssyk, men det bare viste seg at jeg var litt langsom i blodomløpet..

Utslitte såler

Inspirert av andre i verket tok jeg en tur til Löplabbet i går. Ja jeg må bare innrømme det, kortet kom frem og konto tappet.

Krav til nye mengdetreningssko meldte seg. Resultatet ble to plagg innen kort benkledning og nye mengdetrteningssko.

Det ble Saucony denne gang etter anbefaling fra Erling, ganske like mine forrige Asics. Nå gjenstår å få dette bekreftet gjennom noen kilometer i løypene.

Med nytt treningsprg, shorts og sko er jeg klar for ferien. . .

Sliter...

Etter msm lørdag eller rettesagt natt til søndag har aktiv restitusjon stått på agenda. Det betyr rødvin og god mat i 2 dager att ende...

Med det vil dermed ikke si at jeg ikke tar beina fatt.

Jeg har gjennomført en rolig 8 km på tirsdag. Det var tungt for beina men gjorde likevel underverker for sjela.

I tillegg har jeg blitt enda mer seriøs en før - har nå fått et personlig treningsprogram som skal gjøre underverker. Jeg må derfor skuffe de som ønsker en blog full av pep og liv.
Birdagene fra denne kanten vil fremover kun gi rapporter om progesjon, vannblemmer, slit, svette og tårer. Om det mot formodning sniker seg inn humor eller annet som kan ha snev av ironi, hygge, kos, drittslenging eller hva vet jeg må det kun bero på et momentary laps of ettellerannet.... sikkert overtrening.

...må løpe.....

Bloggens status

Jeg har sett gjennom en del eldre postinger, som f.eks "krympetiss rundt songsvann", og det var mye bedre steming her før .Det var morro og humor. Vi har blitt gamle løpegubber!

Vi må skjerpe oss! Hvem kan sie noe morsomt? Hva har "Flesket disser" å si til dette? Og hvor er hr. krympetiss?

Nye futteraler

Ettersom min siste lengere tur både ødela min Garmin 305 og min venstre stortå (den kalles nå av alle de andre tærne for blåmann) har jeg oppgradert emd nye futteraler for de nedre ekstremiteter:

Supernova Cushion -06

Nøytrale løpesko med veldig god demping. Sømløs overdel og GeoFit gjør den ekstra behagelig. Egner seg best på asfalt og grusveier for lette til middelstunge løpere. Herremodell. 320g




Mine gamle New Balance 1060 er lettere utslitt, jeg tok en tur med løps-skoene som kun er brukt 3 ganger, og de dempet 100 ganger bedre en new balance-skoene. Kanskje ikke så rart, jeg har vel løpt ca 150 mil i dem.

Jeg forsøkte forøvrig å kjøpe nye NB 1060 på nettet, i USA koster de 100 dollar. ( her på berget koster de 1400) Men frakten er 50USD. Noen som er hypp på å bestille sko sanmmen, så vi kan få ned frakten?

Midnight Sun Marathon

Da har vi gjennomført vår første halvmarathon i Tromsø. Jeg vil først å fremst berømme lokalbefolkningen som virkelig gjorde løpsopplevelsen langs så å si hele løypa til en opplevelse !!!

Løpet gikk overraskende lett nå gjelder det bare å få litt mer fart i skroget til neste gang (om det lar seg gjøre da..) Alle tre er godt fornøyd med sine løp.

Thomas gjennomførte en glitrende 10 KM, på godt under målsetningen:Tid. 51,37
Espen har gjort sitt livs beste halvmarathon. Tid 1.36.49
Harald stabiliserer seg under 1.30 med Tid. 1.28.54.

Bilder fra Tromsø

Her sitter jeg i shorts og bar overkropp i Oslo, og ser bidlene som er ankommet fra Tromsø. Jeg angrer ikke på at jeg ikke dro..

Gamle tall

Jeg måtte slukøret plukke frem min Sigma (pfy!!) pulsklokke, ettersom Gamin'en gikk i stykker. Og der så jeg historiske data: Fra Lisboa. Og det var 100% vannvittige.

I løpet av de 2 timer og 2 minutter jeg hadde på klokken hadde jeg en snittpuls på 167.. og maks puls på 184!
Kaloorifirbruket var i overkant av 3100.

Jeg kan ikke huske å ha vært over 173 i puls siden , så det var et tungt løp...
Livet uten GPS er drit kjedelig.

Gal musvåge angreb kondiløber

Pas på hovedet. Sådan lyder det fra en 40-årig kvindelig motionsløber. Hun måtte i går en tur til læge for at få en indsprøjtning mod stivkrampe, fordi hun blev overfaldet af en gal musvåge.

Rekordvær i Tromsø

Langtidsvarselet for Tromsø er dårlig nytt for soltilbedere, men helt fantastisk for løpemenn. Ligger an til rekordvær. Met.no melder om overskyet 13 grader på lørdag og 16 grader søndag. Vi løper som kjent om natten. Meterologene tror på rundt 8-10 grader så seint. Her er metogramet for Tromsø nå.

Regner det ikke, så løper jeg med de såpeglatte Acsis DS-Trainer-skoene. Med våt asfalt blir det nyinnkjøpte Puma-poter. Pakker forøvrig med lue og strømpebukse just in case snøfokk.

Ser vi nye rekorder? ja - tror det.

Garmin-dritt

I dag gikk min Garmin Forerunner 305 til helvete. for 3200 spenn får man tydeligvis ikke noe som holder mer enn i 2.5 måned.

Etter 13 km slo den seg av, og siden det har den ikke vært mulig å koble til pc'en, elelr ha skrudd på i mer enn 40 sekunder. Forbanna dritt!

Da er der bare å returnere den og få en ny en! For den er genial når den funker. Og elendig når den ikke gjør det.

MSM

Det blir kun 2 deltakere fra Løpeverk i Tromsø, noe som må kunne sies å være litt skuffende. På startstreken til Toro (fiskesuppe) halvmarathon stiller totalt 232 deltakere fra 21 land så langt.

I vår klasse M30-39 stiller 42 stk.

Start kl 22:30, beregnet målpassering på førstemann kl 23:35.
Beregnet målpassering på Løpeverk:
Deltaker 1 ca. 00.00
Deltaker 2 ca. 00:05

Dette er med forbehold om gode forholdog at kroppen fungerer.

Halv halvmaratonmann

Ryktene om at Thomas Krogh satser på spurtdistanser denne sesongen er bekreftet. I en SMS i dag morgens skriver Krogern at han har meldt seg opp på den lynhurtige 10-kmeren i Tromsø. En utålmodig milsluker med fokus på fart. Han unnskylder seg med skade og lite trening, men vi som har løpt Nøklevann og Sentrumsløpet vet jo at mil-løp ikke er noen frøkensport.

Verker etter å løpe

Verker etter å ha løpt
Der verker når jeg løper...
Løpeverket...

I Lisboa ble det snakk om å danne en "løs" løpsgruppe med navnet;
Løpsverk, løpeverket, løpsverket eller noe i den gaten.

Vi må bli enig om navn og logo syntes jeg.

Deretter går vi til innkjøp av litt løpeklær og får noen vi kjenner til å trykke logo på tøyet og vips så er vi i gang...

Forslag mottas med takk.

Skade

Jeg tråkket på et glasskår i Frognerbadet (!) i dag. Resultat: Et dypt kutt i venstre hæl. Det blødde noe helt jævlig, men kuttet var på 3/4 mm men som sagt dypt.

Glasskår på Frognerbadet? Et par nattebadere hade knust masse flasker på vei hjem fra fest i natt...

Resultat: Sykkel for meg denne uka.

Ekte marathon

Hva med å delta i det eneste ekte evenemetet ?

Marathon - Athen ?

I samme løypå som vår forfader løp etter slaget mot perserene?

5 november. Dette må jeg si jeg er skikkelig klar for. Jeg har lest alt om slaget, samt alle bøker om sparta og de peloponesiske kriger - jeg er klar for det ekte løpet. Det blir varmt og jævlig - men tenk å løpe i samme løypa som Phillipides!!

Stig

Fellestur søndag

Vi har en planlagt fellestur i morgen, søndag. Nøklevann rundt 2 ganger, eller en gang for de som mener det er nok.

I denne varmen er det vel greiest å legge denne til ettermiddagen, slik at vi ikke koker bort?

Jeg foreslår kl 1800 ved parkeringen til Rustadsaga.

Hvem er med?

Neste utfordring er:

å slå han fyren her
52 marathoner på ett år...



Noe for fettet disser, sykstad, super'n eller Ove?

stig

Drømmebanen

Åpningstider Bislett

- Bislett Stadion er nå endelig åpnet for ordinær bruk, for både organisert og uorganisert trening. Nedenfor finner dere åpningstidene som for tiden gjelder for banen. Dette er et nydelig sted å løpe i trapper for de som ønsker det.

Åpningstider:

Hverdager kl. 0700 – 2200

Lørdager kl. 0700 – 1800

Søndager kl. 0700 – 2000

Treningen må være avsluttet tre timer før eventuelle fotballkamper.

Inngang gjennom Maratonporten. Dersom maratonporten er stengt er det inngang gjennom driftsgården. Porten til driftsgården ligger ca. 30 meter til venstre for maratonporten )i Bislettgata).

Marathonmenn

http://www.runningtimes.com/rt/articles/?id=4856

Antall KM.

Mileage depends on the goal the athlete sets himself. However, it will have to be increased gradually so as to run an average of between 150 to 160 and 180 to 200 kilometers per week. In the two months leading up to a marathon, the work load is increased in quantity and above all quality, peaking at 180 to 200 kilometers per week, and remains stable up until about 10 days before the competition. This period is dedicated to refining—building up rhythm—and to "unloading" by easing off and decreasing the mileage during the final week.

Dette er mer meg da... siden jeg er ung !!!

Wagner: Because my athletes are still young, I mix things, speedwork and endurance, so we don’t do very high mileage. It is better to stay healthy and have no injuries, no muscle problems, even to take one, two or three days rest if necessary.

Det holder for noen med en 140 KM per uke..
Vel gutta det er bare å stå på. Ser vel ikke ut til at noen av oss er tilnærmet lik disse avstandene per uke.. Espen er vel den som er nærmest med skarve 50, og så er det oss andre som ikke en gang lukter på distanser en gang.....

Men moro er det... svett, sår og jævelig.

Set two goals

Fant dette rådet for mental planlegging av maraton (og sikkert 1/2-maraton). Virker som det er mye vett i det. Burde hatt et alternativt mål i Lisboa-heten.

-> Review your training and set one goal for a good race day, and another as a backup plan in case it's hot or windy or you're just not feeling great," Rodgers recommends. "So many things can go wrong in a marathon that you need that secondary goal to stay motivated if things aren't perfect, which they seldom are." Your primary goal is the one you've been working toward during your buildup: a personal best, qualifying for Boston, breaking five hours, whatever. Your secondary goal should keep you motivated at the 22-mile mark on a bad day: finishing in the top 50 percent, slowing only 10 minutes over the second half, or just reaching the darn finish line.

Harde sannheter

Dagens løping kunne jeg nok ha beskrevet i lange ordelag for ett år siden, men nå er jo verden kommet lengere, alt er logget ned i miste puls-slag. Forøvrig var det en kjip tur, fullstendig uten fortau. Og på gamle mossevei er det 80-grense, og folk kjører som svin. Så jeg løp som en skygge på autovernet med hjertet i halsen av frykt!

Så i stedet for å si "Satan, det var bratt!" og "Jeg trodde det gikk fortere" legger jeg ved min råseste stignings-kurve hittil.
Den er ikke noe pyser bør angripe - midt i bakken løp jeg fra en syklist! Han så ut som om han holdt på å dø, og sleit noe inn i aller **** Han tok meg igjen, og jeg løp fra han igjen! Morro . Basert på mine observasjoner av han vil jeg anslå hans puls til å ligge mellom 210 og 212 - ansiktsfargen minnet mye om solmodne tomater rett før de sprekker.

Men tilbake til stigningen: Fra 7.3 km til 9 km gikk det RETT OPP! Se den grønne jævelen på grafen.