Halvmarathon på bondemyra

Etter et langt opphold både med bidrag her og ikke minst dårlig trening er jeg tilbake igjen. Ferie på 4 uker er ikke godt for treningen det skal være sikkert, men ambisjonene er det ikke noe i veien med.

Hva en liten gjennomkjøring til helgen ?

http://db.kondis.no/arrangement.php?id=3916&vfylke=&vkommune=&fradato=31.07.2006&tildato=&fdistanse=&skip=&karusell=&stafett=&barna=&damer=&arrangement=&side=1

Kjøter

I årevis har jeg ansett småbarnsforeldre, og spesielt prøverørsmåbarnsforeldre, som samfunnets med irriterende skapninger. Selvopptatte, tuslende, bråkete folk som breier seg med barnetrygdfinansierte vogner. Prøverørsforeldrene er værst fordi de er for omfangsrike til å få det til på naturmåten, og de har så stor plass i livmoren at de alltid får tvillinger. Det betyr dobbel SUV-vogn, enda roligere trilletempo, og total blokkering av joggeløypen min.

Men nope, til tross for at småbarnsforeldre har alt i mot seg, så er det bikkjer og bikkjeeiere som er mest irriterende.

Dagen i dag startet med et muntert smil og vyer om en effektiv morgenjogg en stille sommerdag. Det endte i sikksakk mellom løs hundebæsj og røytende siklere. Hele tiden i eimen av kunstforavføring og morgenånden til de mest patetiske skapningene som finnes - trøtte hundeeiere på morgenluft.

Før jeg hadde jogget meg varm og halvveis inn i første km, måtte jeg ut på gresset fordi en diger raggete St.Bernardshund satt seg og dreit mitt på gangstien. Jeg gispet etter oksygen og brakk meg der jeg jogget forbi. Ti meter senere bykset beistet frem, løp inn i beina mine og taklet meg. Jeg mistet balansen og kjempet mot ikke å skli langs etter asfalten de neste 20 sekundene. Virket lengre og kavingen fikk meg til å vrikke venstre ankel.

Ved et mirakel greide jeg å unngå et ydmykende kladask på asfalten, og jeg skled ut på gresset det jeg seffern fikk kjøter-ruke på asicsen. Eieren var en hengslete, røykende dame med dratt ansikt, store solbriller og matchende bæsjeposer. Med sløv doprøst ropte hun "fyyyyyyyy .......laaaaaaaaaaaaafffeeeeeen..sorry as".

Noen som har lagt merke til at det ikke finnes pene bikkjer, og at alle hundeeiere ligner på bikkja si? Jeg brukte resten av turen på å forsøke å finne et positivt synonym for hund. Det beste jeg fant var "tispe".

Jævla kjøterrotte.

12,1 cm per sekund

Kalkuleringer etter en ukes mengdetrening:

De siste åtte dagene har jeg faktisk løpt 12,1 cm per sekund.

Det tilsvarer en runde rundt Bislett pluss 35 meter i timen, noe som kanskje ikke virker spes imponerende? Men det blir faktisk 10,5 kilometer i døgnet, eller en halvmarathon annenhver dag, eller to fulle marathon i uken. Det høres ok ut.

Siste langtur målte jeg dessuten at jeg gikk ned 4 kilo på 30 km i 5:30-tempo. 4 kilo tilsvarer 5 prosent av Espen. Det betyr at jeg teoretisk kan løpe 60 mil på 55 timer før jeg veier null - og forsvinner med et puff.

Stigs elleville dopflørt

Har fått signaler om at Stig har latt seg friste til lek med endorfinfylt nesespray fremfor gammeldags trening. Det blir spennende om degosdop får sprutet fart i fyren. Legger ved et bilde av varene til Stig.

Garminerfaringer

Vet ikke om det er noen av dere fortsatt har en operativ Forerunner. Min funker fortsatt. Her er noen tips.

Svak puls
Jeg har slitt med dette lenge (og vet at Harald har gjort det samme.), og renget med at batteriene hadde gått. Men nope. Av en eller annen grunn (sikkert pga løplabbtest) var ikke beltet synket med klokken. Gå på settings, accessories og be den søke opp pulsbeltet på nytt. Deretter målern hvert hjerteslag.

Smart langtur
I manualen står det at klokken kan registrere alt som skjer hvert sekund i 3.5 timer før datafilen på klokken blir for stor. Det stemmer ikke helt. Jeg fikk problemer under en tur på 2:45 . Ganske irriterende å stabbe inn etter en gigantlangtur og ikke kunne laste opp filen for analyser. Sett derfor på "smart recording" under Settings -> General -> Data Recording -> Smart recording.

Det var så lite.

Nike+iPod on CNBC

Langtur i regnet

Tok meg en langtur (til meg å være) i dag. Startet hjemmefra i øs pøs og løp i nesten 16 km på 1.35.

Hadde en merkelig start med klokka. Den mener at jeg startet på -400 meter og spratt opp til 200 på de første 500 meterne. Turen ut til Skullerud er eksakt 5 km. Jeg klokka inn på 4,54 km. Weird, men på Motionbased får jeg 5,36 km på den første etappen. Ser ikke ut som om klokka logga den første delen av turen. Jeg nullstilte på Skullerud og løp videre.

Målet var 15 km, som kommer til å bli fast lengde på to turer i uka for mindel fram til medio august. I tillegg blir det en kortere tur med fartstrening.

Langturtempoet er lagt til rundt 6 min pr. km med en puls som ikke skal over 150.

Så litt om det å løpe i regnvær:

Det er vått. Snoppen krympa til mindre enn den sønnen til naboen har på en solskinnsdag. Pungen var av typen panser.

Jeg ble våt på innsiden av lårene og shortsen lagde en deilig friksjon i dette området. Det svir som et brannsår i skrivende stund. Og jeg regner med at jeg blir liggende med beina godt fra hverandre i natt...

En annen ting med å løåe i regnet er at føttene blir først våte. Så blir de kalde, og så blir de numne. Dertter begynner man å gnikke tærne mot hverandre og det blir en treing i seg selv å løpe på en måte som ikke gjør vondt.

Knærne holdt overraskende bra i dag.

Pattedyr i trøbbel

Garmin lar oss i stikka igjen

Mac-versjonen er utsatt . Hva kan man si? Ikke bare fungerer motionbased elendig på mac, men klokken fungerer ikke i det hele tatt...

Heldigvis kan vi nå med våre nye mac'er kjøre Parallells og simulere hele windows-greia

Utholdenhet i varmen

Etter å løpt 11 km i varmen i går kveld skjønner jeg hvordan det må ha vært i Lisboa. At jeg la inn 450 høydemeter med Kongsveien fra Gamlebyen og opp til Bekkelaget gjorde ikke saken bedre. Svettere mosjonist ble ikke obeservert på Sportsplassen utenfor Bækkelagshallen i går...

Heldigvis er det på høsten den store prøven skal finne sted. Eller? Hva om det pisser ned på løpsdagen. Hva om det blåser hatter og høy? Jeg tviler på at vi kommer til å være like heldige som i fjor. Det er kjipt å løpe i regnvær - det er uansett kjipt å tenke på at man skal løpe 42 km...

Jeg vil forøvrig bøye meg i støvet for Psykstad og GaleHarald. De siste 1500 meterne i går ble fullført i 4.30 tempo. Pulsen la seg da stabilt på 181 bpm... Harald hadde 4:08 i snitt på Halvmaraton i Tromsø.

Espen snakket forøvrig om væsketap. Jeg gikk ned 2 kilo på 10 km i går, selv om jeg hadde med meg mitt Perfekta drikkebelte med 6 dl sportsdrikk. Synd at det ikke er flesk som forsvinner...

Her er i alle fall et firma som passer for meg...