Tryvannopp

Sjekk ut

www.tryvannopp.no

Nye utfordringer

1. Oktober så er det hele over... eller er det det?

Hva med
http://www.oslotrippelen.no/

eller
http://www.birkebeiner.no/trippel/
i år vil jeg etter løpet 16. septermber ha gjennomført trippel Birkebeiner...

eller som Andreas oxo blir med på neste vår
http://www.fjelltriathlon.com/

det er ikke over nå, vi har jo såvidt startet...

Har gjennomført en 10km rolig løpetur, litt tung i beina men det har vel sine årsaker. Gleder meg til fortsettelsen frem til 1. oktober :-)

Lykke til med oppladinga.

Sørkedalsløpet

Jeg skroter planene om å løpe Stockholms halvmarathon neste helg. Blir for dyrt og stress. I stedet løper jeg Sørkedalsløpet på 11 km tirsdag 5. september (klokken 18:00). Tror det funker som en fin oppkjøring til Oslo Maraton. Håper flere har lyst til å være med. Mer info her:

Sørkedalsløpet

Birkebeinerrittet

Da er nok et race gjennomført.

Sammen med over 10.000 andre menn og kvinner i tights og glorete T-trøyer, hjelm og kuule briller har jeg tråkket og svettet over fra Rena til Lillehammer.

91 km senereog, sår rumpe og noe slitne bein 4.timer 6 minuttet og 36 sekunder senere er det en fornøyd ung løper som kan stige av sykkelen.




Med pause på 14 dager i treningen var det deilig å kjenne at kroppen fungerer. Jeg har ikke trent mye sykkel men mye kondis, det hjalp godt over fjellet.

Nå kan jeg igjen konsentrere meg om Oslo Marathon og kose meg med treningsøkter med joggesko på beina.

Det er en konkurranse til i Brikebeinerfamilien og det er Birkebeiner løpet et halvmarathon i terreng som gjennomføres den 16. september. Det blir en fin oppkjøring til Oslo 14 dager senere.

Hvem stiller?

Forkjøla og fyllesjuk i firemilsløypa

Var i 40årslag i går. På Røa. På fredag ble jeg forkjølet. (Stig ymtet frampå om litt "kløe" halsen han også.) Men man er jo mann så en GT, flaske vin og to konjakker fant veien inn i kroppen min. Vi dro hjem, og lot bilen stå. "Den henter jo jeg i morgen." Og det gjorde jeg. På sko og alt utstyret og så bar det avgårde ned til Oslo. Jeg løp over gangbrua ved Middelalderparken og dermd var jeg på traseen vi skal løpe to runder i neste måned.

Å være forkjøla samt fyllesjuk er ikke optimalt i forhold til løping. Det var i tillegg sol og 23 plussgrader så svetten rant. Jeg drakk meg tom etter 50 minutter og var helt knekt da jeg hadde løpt fra Vækerø og opp til Røa. Det verste var at distansen kun var 14 km...

En observasjon som er svært nyttig. I løypa har jeg ingen problemer med å holde et tempo i 5.30 pr km.

Vi løper med godt selskap

Aged 9, Drake began to attend English public boarding school, taking residence at Marlborough College, where he developed into an accomplished athlete, performing equally well in track and field and rugby

Nick løp fort, så det må vi også. Men , så lenge hazy jane er med , kan vi løpe videre.
For de som ikke har hørt om Nick Drake , jeg har en komplett samling og en ftp-server... kontakt meg på privaten.


Er det noen andre vi liker som har løpt fort? Jeg er sikker på at f.eks Iggy Pop er en kjapp jævel!

s

Hemmelighetsfull Oslo Maraton

Sportsklubben Vidar sendte nettopp ut følgende pressemelding :

Invitasjon til pressefrokost - mandag 28. august

Sportsklubben VIDAR, Grete og Jack Waitz
inviterer til pressefrokost om Oslo Maraton

Sportsklubben VIDAR har inngått en avtale som innebærer at vi starter et arbeid for å bringe Oslo Maraton opp på et internasjonalt nivå. Gjennom samarbeid ønsker sportsklubben VIDAR, Grete og Jack Waitz å bidra til å øke fokus mot det viktige å trimme jevnlig. Det prosjektet som starter vil ha fokus på å gjøre 1. oktober til den dagen i året hvor store treningsmål nås - med opplevelse for alt fra barnefamilier, de superspreke, samt de som ønsker å komme i gang med tiltak for å forbedre egen helse.

Til stede vil blant annet være Grete Waitz og Jack Waitz og representanter for en ny stor samarbeidspartner for Oslo Maraton

Sulten?

Man blir helt tulling av dette her. Etter gårsdagens makstur var jeg tidlig i seng, men jeg måtte opp og spise for å få sove. Og det er jo som det skal være...

Jeg kaste innpå energi til alle døgnets tider. Forbrenningen er ekstrem når man holder på med dette, problemet oppstår når man ikke løper. Da kommer kiloene fort.

Så Stig og jeg har funnet ut at konklusjonen er: Dette er det nye livet. Det er dette som er livet. Vi løper fordi vi liker det.

Sykt, men kult.

Værinfo på Motionbased

Så overraskende at det nå er værinfo på joggeturene i Motionbased. Max og min-temp pluss vindretning og fuktighet. Virker som data kommer fra målestasjon på Gardermoen. Det er værinfo på Stigs danske eventyr også.

Treadmill Bike

Duathlon-trening....

Jeg har ikke fått trent særlig etter helgens strabaser men har nå funnet det optimale verktøyet for både løping og sykkeltreningen.

Trege brasser

Passerte to veltrente men utrolig trege brasser på oppvarmingstur langs Akerselven i dag. Samme drakter og så veldig landslagsaktige ut. Mulig de kan drible i varmen men de hadde trøbbel med easy-pacen min i høstdugget.

Amme-Quats pattetips

Delte brystvorte-historier med Kathrine forleden, og hun kom med en rekke tips og råd mot sprukne knopper. Hvis skjorten gnisser for mye kan vi ta å dele en teklype (altså en tesil) og tape dem slik at de beskytter vortene.

Hun tilbød oss dessuten å låne hennes spesialsalve PuraLan for smøring og herding. Er visstnok reseptbelagt og laget av 100% av ett eller annet superfett som er bra. Hun minte om at det er viktig med brysthygiene når vi har sår. Kommer lett bakterier inn. Tuben står på kontoret vårt.

Tå-problemer

I slutten av mai ble min venstre stortå's negl blå, og vond. I løpet av sommeren gikk dette delvis over, dvs. jeg klippet bort ca 50% av neglen, og det ble bedre. Men i går fikk jeg atter igjen blå negl , denne gangen hele neglen.

Det ser ut som om den kommer til å falle av, og den er vond som faen. hvordan blir det da å løpe Oslo Maraton? Med en stortå uten negl? Er det noen som har kompetanse på sure tær her?

Gladrabatt hos Sportshuset

Dagens gladmelding til oss gutta i Løpeverket er at Sportshuset i Henrik Ibsensgate gir oss 30% rabatt på alt vi trenger for å bedrive denne selvpininga. Snakk med Alex Hagen (butikksjef og god venn av meg) og si at du løper sammen med Herr Øwre så skal du se at det kan bli noe nytt utstyr på deg...

Mage til besvær

Torsdagens happening var bare starten på en bedriten helg. Har gått ned 3 kilo på tre dager. Greit nok, men når man ikke får tilført kroppen energi nytter det heller ikke å løpe. Jeg gikk rett i kjeller'n etter 500 meter i dag. Sitter i alle fall her og spiser loff med blåbærsyltetøy og håper at antioksidantene gjør jobben over natta slik at jeg kan komme meg på langtur i morgen i stedet.

Gjennomført Oslo Triathlon 2006

Neste gang, og det kommer til å ble en neste gang skal jeg trene på svømming. 1500 meter svømming uten å ha trent ett tak i sommer er vel det man kan kalle idioti. Men men jeg tenkte som så at jeg hadde vel formen inne på de øvrige grenene så svømminga skulle vel gå det også. Starten gikk kl 11.00 Et hav av ivrige triatleter stormet ut i Sognsvann, det var 3 runder og vi måtte opp på land å runde ei påle for hver 500meter. Etter 1000 meter så jeg stjerner når jeg rundet og hørte en funksjonær si "å nei han må ut på en runde til han..." Da skjønte jeg at svømming ikke helt var min greie. Men jeg er fornøyd med 36.11 på distansen. Kjenner det i arma i dag.

Sykkel 40 KM er jeg godt fornøyd med, med en tid på 1.20 klarte jeg å holde god fart. Det jeg var mest engstelig for var hvor mye jeg skulle tråkke til med tanke på at jeg skulle løpe 10 KM etterpå. Men jeg tråkka til så det brant i låra.

Overgangen sykkel løp er den verste sier de -jeg er enig. Det tok meg gode 2 KM for å komme inn i løpinga og hele 5 KM før jeg følte at det var noe fart i skroget. Men jeg hadde tunge bein hele veien. Det løsnet litt etter ca 7 KM og jeg kom i mål etter 44 minutter i løypa til en samlet tid på 2.45.03. Det holdt til en 47 plass i min klasse av totalt 54 stk.

Så nå er det bare å trene litt mer allsidig fremover slik at jeg kanskje kan forbedre dette til neste år.

Kan anbefales.

Rasultater. http://results.ultimate.dk/live/front/index.php?e=332&t=www&l=no

Lam(bæsj)eter

Gårsdagen var perfekt for løping. Det var ca. 15 grader og behagelig. Målet var Mortensrud (som ligger 6,5 km fra meg) og hjem. Tempoet var Marathonfart (altså den farten jeg legger meg på under løpet).

Problemet oppstod da jeg hadde passert Abildsø. Jeg kjente et press der bak og skjønte at jeg måtte mer enn pisse. Jeg har opplevd dette tidligere, og da har det bare vært å knipe igjen (samt tenke på homsegutter) så har trangen stoppet opp.

Dette hjalp ikke, og da jeg begynte på stigningen opp mot Mortensrud måtte jeg omprioritere og løpe mot Lambertserter. (Bakken opp mot Nordstrand er seig og lang og med en mage som protesterte vilt ble det en tøff tur.)

Oppe på Lambertseter fikk jeg endelig blikkontakt med en bensinstasjon. Jeg sprintet inn og spurte etter et egnet sted for leveransen. Piken bak pølser og boller fniste kledelig og ga meg en nøkkel til lageret. Jeg sprintet inn og slang skinkene på ramma.

Det brakte og bråkte noe voldsomt, og presset slapp. Men det kom bare luft. Ikke ren luft, men en slags skodde som jeg har stiftet bekjentskap med på golftur. Og dette er smygere som har en tendens til å gi deg bavianrumpe.

Jeg fikk i alle fall tørka meg godt i eksosrøret og fortsatte ferden videre.

Neste gang tømmer jeg systemet før start.

Oslo Triathlon 2006

Nok en hanske kastes...

http://www.sportsklubbenrye.no/index.php?aid=1545&k=sjef%2Fforside&mid=

I nok et desperat forsøk på å oppnå smerte har jeg meldt meg på olympisk distanse for mosjonister kommende lørdag. Start kl 11 med 1500m svømming, 40km sykkel og 10 km løping.

Hvorfor?
Ærligtalt så vet jeg ikke.

Ikke overtren frem mot Oslo Maraton

Jeg har lest mye av Hal Higdon, vår felles åndelige far og fyrstikkfigur. Han sier bl.a. at når man trener til marathon skal man løpe 1-1,6 min saktere pr. km enn det man har tenkt til å løpe i selve løpet. Så en tid på 4 timer under Oslo Maraton tilsier teningstider på mellom 6:45 og 7:40 pr. km!! Jeg har løpt mye fortere enn dette hele tiden, og det kan nok være lite fornuftig. I tillegg sier Hal at for førstegangs-marrathonløperen bør man ikke løpe mer enn en MAKS 2 * 30-kilometere. Ellers vil man bli overtrent og alt går i dass. Psykstad - pass på. Du er langt over kanten.

Ellers - jeg tok meg en 15 km i går, denne ganger østover. Har noen av dere lagt merke til at de drabantbyene som er bygget på 50 - 60 -70 -80 tallet har skikkelige gangstier og god plass til fotgjengere og syklister? Jeg som er vant til Nordstrand, der det knapt er en meter med fortau noen steder ble meget positivt overrasket. Mortensrud har et hav av flotte brede gangstier. Det at de var dekket med lakenkledde mennesker (enten togaparty eller nye landsmenn, sa bare ryggene..) er en helt annen sak. Det var en stund som å løpe sikksakk mellom hattefnatter!

Men så til sakens kjerne: Jeg startes langsomt, og løp 15 km på 5:30 i snitt. Alt for fort i henhold til Hal, men det føltes bra ut, dersom det ikke hadde begynt å regne som bare F. hadde jeg nok lagt på 5 -10 km, jeg førlte meg helt super hele veien. Sev om jeg faktisk følte meg bedre på 12 km enn på 3 km.. En ting har jeg i alle fall fastslått - jeg er en slow starter. Dersom jeg går ut fort går alt elendig, men med langsome starter går det mye bedre.

Oslo Maratons treningsforslag

Arrangørene av Oslo Maraton har akkurat publisert sitt forslag til treningsprogram for maraton og halvmaraton. Inneholder mye tempotrening ikke så mye mengde.

Fniste etter å ha lest følhende innledning:

1. oktober vil fruktene av jevnlig aktivitet kunne høstes.

De best forberedte har allerede startet treningen.
De smarte starter treningen i juli (hvis de ikke allerede er i gang)
De som liker smerte venter til et stykke ut i september før de starter treningen.
De gale stiller på strek uten trening
De dumme gjør som de gale, men med nye sko og uten frokost 1. oktober..…

X-trainging

I et desperat forsøk på å få mer mengdetrening inn uten at det skal gå utover beina og få skader har jeg tatt frem sykkelen.

I dag ble det er fin tur til Kleivstua, dersom man har tid og gidder er det noe som heter Kongens utkikk. Men har man det? Nei. Her er det treninge og fart som teller. Vel fremme ved Kleivstua trengte jeg litt mat - men neida der var det ingen hjemme. Skuffet, litt forbanna og sulten satte jeg snuta hjemover til Statoilen på Bærums Verk. Det hjalp.

Med 5 mil i beina i dag, 2 mil i går og 2 mil torsdag så har jeg tatt opp jakten på Mr. Ezpn og hans utrolige treningsmengde i sommer.

Fortsettelse følger....

Halvmarathon på Kongsvinger

Da er det gjennomført. Jeg vil anbefale dere å løpe denne neste år. Utrolig bra ramme rundt det. Drikke stasjon hver 2500m ca, og flotte omgivelser. Ikke mange folk langs løypa som heia deg gjennom men naturopplevelse.

Det var kanskje i varmeste laget mlm 28 og 30 grader i skogen men det gikk. Et par tøffe motbakker og en kupert løype gjorde dette til en fin oppladning og gjennomkjøring til Birkebeinerløpet.

Jeg var noe engstelig for hvordan dette ville går siden jeg løp 2 mil torsdag på trening men det gikk overraskende lett. Jeg tenkte at dette skulle være en rill mer enn rolig langtur men konkurranse instinktet slo inn og farten økte deretter...

tid 1.34.49. Snittpuls på 171 er ikke så værst tatt i betraktning varmen.

Alt i alt er jeg meget godt fornøyd og ønsker dere hjertlig velkommen som deltakere neste år.

Syklistene vs joggerne

Nå har Stig valgt samme oppkjøring som Andreas (bildet). Sykling til jobben istedet for tradisjonell mengde-trening på asfalt. Moro. Kult å se hva som funker best.

Jeg tror jeg skal legge inn litt sykling selv. Smart for å unngå skader og for å brenne av litt fett.

Nytt treningsverktøy

Det skal mye til for å komme i mål på en marathon, og jeg har nå utøket samlingen med treningsapparatur med enda en sykkel. Denne er spesiellt beregnet for å få opp balansen og konsentrasjonen, samt styrken i armene, og trene opp fallteknikken.

895 på Oslo sportslager. Børe være relativt vedlikeholdsfri, men kan nok kreve en del plaster-innkjøp de første ukene.

Finn riktig pace

Etter å ha lest tonnevis med marathon-litteratur har jeg skjønt at en av de store utfordringene er å finne riktig pace. Et godt marathonløp er et løp der pacen er den samme under hele løpet. Starter du med for rask pace så smeller det. Starter du med for sakte pace vil du ikke greie å løpe raskere mot slutten.

For å finne riktig pace finnes det en bra kalkis hos McMillanRunning. Tast inn tiden på halvmarathon og den regner ut hva du trolig vil greie marathon på. Siden dette er vårt første race kan det være greit å legg på 10 min ekstra. Det tilsvarer 15 sek per km.

Ifølge Hal skal langturer og easy-runs til trening ligge på 45 til 60 sekunder mer per km enn det du planlegger for selve marathon. Det bygger styrken du trenger. For å gjøre det lettere å holde marathon pace bør noen av treningene holdes i marathonpacet. Dette erstatter eventuell intervall-trening.

en som løper halvmarathon på 1:50 vil ifølge kalikisen ha reell sjanse til å løpe marathon under 4:00 timer. Pacen da på marathon er 5:30, og langturtreninger bør skje på 6:00 eller saktere.

Mat er kanskje trening

Ja som sagt så er kanskje mat trening men jeg tror jeg har lest et sted at dersom man skal bli flinkere og ikke minst komme i mål så må man også bevege seg litt.

Espen og jeg var på Bislett og kjørte intervaller i går. Det var overraskende bra og frister til gjentagelse. Det fine med intervaller og å trene sammen er at motivasjonen øker og det spiller ingen rolle om utøverne er på litt forskjellige nivåer.

Både Espen og jeg begynner å bli litt bekymret over våre to andre venner i løpeverket og målsetningen om å gjennomføre en maraton.

Jeg vil derfor invitere Stig og Andreas til trening minst en gang i uka sammen med Espen og meg.

Velkommen.

Feriematens effekt på kroppen

Da er jeg tilbake fra Italia. 21 dager med 2 store retter til lunsj, 2 store retter til middag, en flaske vin hver dag, og gjerne et par pils i tillegg.

Totalt gir dette ca 75 middager og 21 flasker vin + 40 flasker øl som konsum, med et betydelig antall is/espresso/pannekaker/desserter i tillegg. Samt intensiv stillesitting så ofte som mulig.

Og hva er resultatet? Det er mildt sagt forbausende. I alle fall dersom man tar hensyn til det fakta at jeg nesten ikke trente i ferien.

Jeg gikk NED fra 86 til 84 kg! En eller annen form for rekord?