Marathonmenn

Test

2008-05-30T11:58:00.002+02:00

BIlder fra oslo marathon

2007-10-01T11:47:00.000+02:00

Jeg har lagt ut de få bildene jeg fikk tatt på flickr

Det er vel på tide at de som deltok poster sine erfaringer her? Bloggen er praktisk tatt død, alt blir lagt på andre systemer der vi har null kontoll over innholdet. Så la oss komme oss bort fra fjaseboka, origone o.l., og ta skrittet tilbake der løpeverket startet: vår felles blogg.

Min høyre fot

2007-08-15T00:56:00.001+02:00

Er det ikke det ene så er det det andre. Etter et år fyllt med skader tok jeg med pulsklokke/gps til Kreta, og la opp til trening annehver dag. Det gikk fint (dersom man serbort i fra nær-døden-opplevelser i 39 grader uten skygge..)

Men så gjorde jeg det igjen. I hysterisk badelek klarte jeg å sparke løs større deler av det kretiske grunnfjell. Det kjente i alle fall slik ut.

Resultat:
1 sinnsykt vond fot, knapt brukbar
kunnskap om at legebehandling på akutten med rønkten av foten koster 2 euro 80 cent. Ikke bare vin som er billig hellas!

Så nå er det null løping på meg. De to lengste tærne, naboene til stortåen(hva heter de egentlig??) ble kort og godt bøyd helt inn nedover, slik at de på paralellt med forsålen. De sitter sammen med resten av foten via et sinnrikt system med sener, som ble alvorlig forstrekte. Så ikke bare gjør det vondt å løpe, det er såpass vondt å ha på jogge sko at jeg ikke har fått snørt dem enda når jeg har testet. Første 10 dagene gikk jeg i sandaler, da sko var utelukket. Det er lite kjekt å kjøre MC med sandaler i regnvær...

Så pass på:
Ikke bad. Bedre å være skitten og hel, en ren og vond!

klager fra en gammel kropp

2007-06-23T02:04:00.001+02:00

Vel, da er det nesten over. Jeg klarte å ta kneet før marathon, brekke halebenet i vinter, og nå slo min hofte til igjen. For de uninformerte - jeg har en høyre hofte som gjr at jeg ved uheldige bevegelser på fagspråket "palpiterer" -dvs. den er så forbannet vond at jeg rett og slett besvimer på flekken. Nå har den - for første gang på 3 år - slått seg vrang igjen. Så selv om jeg ikke har sagt noe om løp tidliger i år har jeg har håpet om det.

Nå er planen annerledes: Dersom jeg kan gå opp en trapp med henoldsvis høyre og venstre ben først har jeg vunnet. Dette er 100% ubehagelig, og jeg har brent av rundt 8000 i rønken /CAT-scans før på det, med resultatet at legen sa "interessant". Løping har faktisk hjulpet før, men jeg har nok beveget meg feil en gang i siste uke.

Så lykke til dere lykkelige unge menn. Vi sees i pensjonistenes rekker!

Med flaks kan jeg løpe om 2-3 uker, men dagens forsøk på å legge benet på bordet under lunsjen førte til en nesten-besvimelse, så jeg ligger noe dårlig an for øyeblikket.

Feil på Garmin??

2007-06-19T09:42:00.000+02:00

Andreas pratet masse om hvor mye han løp, og hvor bra form an var i. Eneste aberet var at han ikke lastet opp på motionbased hver gang, men litt i ny og ne.

Så jeg tror det er noe feil med hans forerunner 305, den registrerer nemlig alt for få løpeturer. Han sier selv at han løper annenhver dag, men loggen sier 18 ganger i løpet av 3 mndr, noe som blir ca hver 5 dag. Har noen andre opplevd at sin Garmin Forerunner 305 rett og slett glemmer hele løpeturer? Kan det være firmwaren? Skal bli spennende å se på hans logg ettter 1 juni, dersom det er store hull der også er det noe muffens med klokka hans!

Opptur eller topptur

2007-06-11T08:47:00.000+02:00

Det ble ikke noe tryvannopp på meg i år, men heller en oppvarming med Fløya opp... det var tungt nok det. Med en stigning på nesten 240 meter på 300 meter så var det tungt.
Men som alltid smaker smerten godt og min lille topptur ble en opptur. Det eneste lille minuset var at jeg måtte snu for å rekke en middag så jeg kom ikke helt opp.

Kjøtt på løvebakken!!

2007-05-30T10:57:00.000+02:00

Da er bord bestilt på Løvebakken torsdag kl 1800 for 5.

http://www.dagsavisen.no/kultur/inne-ute/article261455.ece

Invitasjon

2007-05-22T15:18:00.000+02:00

Bedre sent enn aldri er det noe som heter...
Hvordan passer det for dere Lisboa travere, Thomas, Espen og Stig med en Biff middag onsdag eller torsdag neste uke? Tur på byen for å endelig feire at vi klarte bragen for over et år siden.
mvh
en sulten Harald

Nærings-eksperiment

2007-05-13T17:32:00.000+02:00

Jeg har tidligere forsøkt å løpe 25 km med kun ett kokt egg som mageinnhold, og møtt veggen etter en biff. Så fredagen tok jeg et nytt skritt inn i ekspereimenteringens verden: Kansellering.

Jeg vet veldig godt at det å løpe etter en 200 gr ytrefilet med poteter og bernaise-saus ikke funker særlig godt for meg. Men jeg har aldri undersøkt om biffer er kansellerende - dvs - er 2 biffer det samme som null biffer - utjevner de hverandre?

Så jeg la i meg ca 380 gr. indrefilet med 5-6 poterer fredag til middag. For å forhindre stopp i spisingen og god fart ned i magen smurte jeg dem med en anseelig mengde Bernaise-saus. 45 min i solen for å fordøye , og vips: Ut i guds fri natur.

Det gikk fint ca 2 km. Så gikk det fullstendig til helvete. Kroppen imploderte, jeg sjanglet og gikk og hikket, gulpet og alt var grusomt. Når jeg endelig kom hjem etter ca 5 km (jeg løp så mye jeg klarte for å ikke ødelegge eksperimentet) følte jeg meg faktisk talt skikkelig syk. Dårlig, shaky, slapp og slått ut.

Så da kan vi bekrefte: Biff er ikke selv-kansellerende. Jeg vil heller tro at 2 biffer er 4 ganger så ille som en biff!

neste gang ska jeg teste med øl, det har jeg aldri prøvd!

London Marathon

2007-04-23T09:06:00.000+02:00

Det står respekt av løpeverkets systematiker.
Gratulerer Espen med en vel gjennomført maraton.

Name MR SYSTAD, ESPEN (NOR)
Runner No.: 56240 Age group;:M35
TIMES
10 km 0:50:36
20 km 1:41:36
half 1:47:06
30 km 2:33:32
40 km 3:26:34
finish 3:37:27
TOTAL
Position (overall) 4752
Position (gender) 4146
Position (age group) 866
Finish time 3:37:27

Ingen villmann i 2007

2007-04-18T13:02:00.000+02:00

Etter mange runder med meg sjøl har jeg kommet til at jeg står over Villmannen i 2007. Grunnene er mange, de viktigste er i tilfeldig rekkefølge:

Jeg har ikke fått det grunnlaget i treningen som jeg hadde lagt opp til. Hvorfor, skyldes så mangt, men kombinasjonen av mye jobb, mange unger, oppussing av hus, litt mer jobb og tre sykdomsavbrekk i vinter tilsier at jeg ikke har noe på startstreken å gjøre.
Jeg skal bort den påfølgende helgen, jeg reiser torsdag ettermiddag og kommer hjem mandagen. Tro meg når jeg sier at min samboer kommer til å være helt kake når jeg er hjemme i huset. (to småbarn er ingen spøk) Hadde jeg vært borte helgen før, hadde det vel spøkt for mitt 3. samboerskap...
Jeg er stygt redd for at jeg kan påføre kroppen min en alvorlig smell i en slik konkurranse. Og med tingenes tilstand ref. punkt 1 over ser jeg det som mest hensiktsmessig å være 100% fokusert i månedene fremover.

Så får jeg bare bite i det sure eplet. La dere dikte nidkommentarer og håne meg for åpen blogg.

Jeg kommer sterkere tilbake, og det før dere aner ordet av det.

(Gårsdagens 10 km ble gjort unna på 47 minutter, så noe er vel i gjære.)

Til Harald spesielt:

Jeg er klar over at jeg nå ikke har fulgt opp min del av utfordringen. Du har med andre ord løpt en maraton uten at du måtte.

På den andre siden: Ville du vært foruten?

Ser deg på startstreken under triatlon-NM.

Kun få dager igjen

2007-04-17T22:23:00.000+02:00

Det er kun få dager igjen til Espen, Løpeverkets håp for å gjennomføre flest maratonløp i år, skal til pers. Jeg ønsker det lykke til og akkurat i skrivende stund angrer jeg litt på at jeg ikke selv skal delta, men Andreas og jeg har jo en utfording eller 3 om ti dager. Da bærer det til fjells med ski, sykkel og løpesko.

Ja gutter, let the games begin ...

2.500.000 meter

2007-04-10T16:59:00.000+02:00

I morgen er det ett år siden jeg fikk Garmin Forerunner 305 på lanken, og skjebnen skal ha det til at i kveld vil jeg passere 2500 loggede kilometere. De er fordelt på 199 treningsøkter, hvorav 23 er unnagjort på ski.

Jeg har altså løpt det som tilsvarer en maraton hver 6. dag - eller distansen Lindesnes til Nordkapp - på ett år. Med en snittfart på 5:37 per kilometer ville den turen tatt 9,5 døgn. Alt på grunn av 1) stigs fyllepreik og 2) dette vidunderet av en maskinen.

Langfredagstur

2007-04-09T18:50:00.000+02:00

Årets første pluss30-tur løp jeg unna i Jotunheimen på Langfredag. Start 980 moh, minus 10 grader og kuling langs samme løype som fjellmarathon. Det var tungt og jeg led. Men det var ikke håpløst. Ser at jeg løp omtrent like fort som den raskeste pluss30-turen før Oslo Marathon, men hjertet ligger nå 4 tikk lavere enn da. Det lover godt.

Litte heseblesende innspurt før London Marathon som kun er 12 dager unna. Jeg mangler mil i knærne, men det er lit å gjøre noe med det nå. Starter "taper"-perioden på onsdag.

- Rotate your shoes

2007-03-31T10:59:00.000+02:00

Kom i snakk med den eldste skopushern på Labbet. En liten løpepinne, som åpenbart har noen million asfaltmil i knærne. Han fortalte om en tøff slitasjeskade i leggen for noen år tilbake. Han gadd ikke gå til legen. I stedet begynte han å eksperimentere med ulike sko. Ingen funket perfekt, men enkelte dager merket han at en sko med god støtte ga mindre smerte enn de andre. Neste dag var denne skoen håpløs og vond, og det var en løvtynn konkurranseracer som gjorde minst vondt. Dagen etter var en fersk terrengsko best, og så neste dag kunne han løpe i en nedslitt mengdetreningssko. Slik fortsatte han hele tiden og løp med skoen som gjorde minst vond. Etter noen måneder slapp smertene og han hadde han bygget opp beina igjen.

- Spare legepengene, kjøp heller flere sko, sa pushern og la mitt nye par Ascics DS Trainer 12 med Solyte-mellomsåle, høyvrist og synlig gel, til 1.300 kroner, i posen.

Intervall i bakke

2007-03-27T07:49:00.000+02:00

Som ledd i oppladningen til Villmannen fortsetter jeg med intervalltrening i bakke mandager. I går ga jeg jernet og det var deilig. Kjente på 4 drag (av 6) at det kom til å bli tungt de siste. På det 5. draget kom den kjente snurpefølelsen i halsen, får ikke nok oksygen til lungene. Da er det bare en ting som gjelder. Gi mer og stå på. Det er en utrolig delig følelse å nå toppen av Grefsenkollen på det siste draget... Anbefales for endorfinjegere :-)

Forsidegutt

2007-03-22T17:01:00.000+01:00

Ey jeg er blitt forsidegutt hos Løplabbet.. Noen har tydeligvis knipset stussen under forrige laktat-test? Vet ikke om jeg burde være furten eller beæret over at noen bruker kroppen min til å selge joggesko.

London calling

2007-03-20T23:22:00.000+01:00

Birken er herved glemt. Jeg har sett denne inspirerende presenteasjoen av Flora London Marathon og snører treningsskoene. Kun én måned igjen!

Om å avbryte en tur over fjellet

2007-03-20T09:59:00.000+01:00

...Molefonken, er vel uttrykket som passet best på ansiktene til Systad og Øwre da vi ankom Bussterminalen klokka 15.00 lørdag ettermiddag.

Det var vel ikke så mye fordi rennet ble avbrutt - det er i og for seg greit at man valgte å ikke sende 13.000 mennesker inn i full storm.

Mest var det fordi vi hadde psyka oss så jævlig opp til akkurat denne turen. Harald og Espen har lagt ned mange mil i skisport i vinter. Jeg har ikke gått en dritt på ski, men skulle ta dette som en del av Trippelpakka uansett. Kondisen har jeg jo fått gjennom løping og sykling i vinter, og ski har jeg gått på siden jeg var 2 år.

Vi hadde endelig kommet oss opp på Thingstadjordet. Pulsen lå på 120 uten av vi bevget oss. Det gikk startskudd etter startskudd. Vi hadde preppa ski til klokka ett på natta. Og snart var det vår tur.

Men nei...

Kong vinter ville det annerledes. Det blåste kraftigere og kraftigere. Det ble meldt om utøvere som blåste overende. Om utøvre som ble kjørt ned fra fjellet i svært forkommen tilstand. Om 52 meter per sekund - orkan med andre ord...

Erling Jevne derimot gikk til Lillehammer. Han mente at det var galt å avbryte løpet. Litt vind tåler jo de fleste var hans kommentar.

Vi andre måtte hjem. To runder i oppvarmingsløypa var alt vi fikk.

På kongeski...

Passering på SMS

2007-03-15T14:59:00.000+01:00

For eventuell fans som følger oss er det kanskje greit å få passeringstidene via SMS

Oppskrift :
Send BIRKEN XXXXX til 1980

XXXXX er startnummer. Da får de SMS ved alle passeringer + målgang med tid.
Pris kroner 15,- totalt per startnummer.

HAX 7018
ESP 9590
AND 15740

Smøretips til Birken

2007-03-15T07:47:00.000+01:00

Nå er det kun kort tid igjen og hva er vel viktigere nå enn gode ski. Jeg har vært inne på endel sider for å så etter gode smøretips med variert hell. Under er noen linker til sider som jeg syntes gir gode råd for oss amatører. Etter utallige telefoner frem og tilbake med Espen kan jeg vel konkludere med flg. "Lytt til erfarne skiløpere".

Bull Ski & Kajakk sa f.eks noe som ikke alle vet (tror jeg). . .
... "Det betyr at de som starter tidlig vil få skarpt føre med harde faste fine spor. Senere startene vil få mildere, mer varierte forhold (som alltid). "

http://bull-ski-kajakk.no/shop/
http://www.swix.no/eway/default.aspx?pid=279&trg=MainContent_6254&MainContent_6254=6297:0:24,3262
http://www.milslukern.no/sider/

http://www.motorsport.no/nettbirken/rennet2007/
http://blog.nrk.no/skisporet/archives/2007/03/smoererd_til_birken.html

Nå skal jeg spise min andre frokost for i dag for her gjelder det også å spise seg opp.

*Huskelisten er "lånt" fra Milsluker'n.

Forslag til bekledning

2007-03-12T15:05:00.000+01:00

Espen her er et forslag til bekledning dersom det er regn på lørdag.

Regnfrakk

2007-03-12T13:31:00.000+01:00

Jeg har investert mer enn 10k i skiutstyr de siste ukene - for å takle alt fra polarkulde ( slik som under Holmenkollen skimaraton) og ned mot null. Men jeg har ikke tatt høyde for at jeg trengte regnfrakk. Sjekk temperatur og nedbørsmengde til høyre på bildet ! 8 pluss og pøsregn er ikke moro på ski. Finnes kondomdress i latex?

Frafall...

2007-03-12T11:28:00.000+01:00

...årets influensa er av den kraftige sorten kunne VG melde for noen uker siden. Jeg kan nå bekrefte at dette er tilfelle. Den er ikke bare kraftig den er en seig liten jævel.

På fredag var jeg ikke i form etter en uke som innleid konsulent i "smittereiret". (API - arbeidsplassen til Systad der de lar dausjuke sekretærer lage lunsjen...) Jeg kula'n på sofaen hele kvelden. På lørdag følte jeg meg sånn passe og dro ut for å ordne en del saker og ting til huset. På kvelden var jeg helt nede i kjelleren.

Så kom søndagen jeg var i bedre form, litt tett i nesa og jeg regnet med at det hele var over.

Men neida. I natt våkna jeg opp med vondt i hele kroppen, feber og potte tette luftveier. (Jeg skal ikke beskrive farge og konsistens på det slimet som kom opp fra lungene mine men lekkert var det ikke.)

Det store spørsmålet er om det er forsvarlig å delta på Birkebeinerennet med all denne dritten i kroppen.

De neste 48 timene vil avgjøre om jeg må selge startnummeret mitt og ta det til neste år. Akkurat nå er jeg jævlig skuffa og oppgitt.

Forfall

2007-03-11T20:07:00.000+01:00

Da er jeg igang igjen med trening , etter å ha vært fullstendig
stille-liggende i 4 uker. Jeg plassere baken rett i blåisen i bakken på tryvann på såpass kraftig vis at halebenet ga etter, og enten sprakk, brakk eller bristet. Vondt som et helevete var det i alle fall.

Det merkelig er at alle kroppsdeler sitter fast i rompa, og brekker du ræva så gjør stort sett alt vondt. Jeg kan nevne i fleng:
- gå
- stå
-ligge på ryggen
- sitte - spesiellt vondt
- bevege seg

Det som er det værste er at etter 4 uker er formen helt borte. Jeg tok en 9 km, og der jeg i januar hadde puls på 155 hadde jeg nå puls på 175 med samme tempo!
Rolig jogging med pulsen i 98% av maks er lite morsomt. Så det kan bli noen harde uker , men jeg er i alle fall igang igjen. Nå gjelder det bare å ikke dette på snowboard igjen.. Skal ut på brett imorgen!

23,3 % sjanse for klister

2007-03-09T15:50:00.000+01:00

Jeg lar meg ikke stresse av meterologene ennå selv om de spår varm kornet sne.

– Statistikkene viser at det bare har vært entydige klisterforhold 7 ganger de siste 30 årene, ifølge Swix. Basert på det håper jeg i det lengste på nysne og tørrvoks.

Jada, det er er siste skrik å forklare avvik i naturen med økt karbondioksyd. Men la oss anta at kloden bruker noen tiår på å endre normalt blåføre til lilla-spesial. Da kan vi fortsatt ha nytte av å skule på Swix´birkebeiner-statistikk:

1965: -4/-5°C. Ingen problemer. Grunnvoks + tørrvoks.

1966: -10/-12°C. Vind snø. Ingen problemer. Entydig tørrvoksføre uten slitasje.

1967: Ekstremt vanskelig, som beskrevet ovenfor. Variabelt.

1968: Vanskelig. Tåke. Nullføre. Klistervoks.

1969: Glimrende forhold. Sol. Kuldegrader hele veien.

1970: På nytt meget fine forhold. Lettskyet, pent, kaldt vær.

1971: Vanskelig nullføre. Plussgrader på start, kuldegrader på fjellet.

1972: Godt stabilt klisterføre hele veien. Sol, varmegrader, «påskeforhold».

1973: Noe variabelt klisterføre. Tåke. Ikke egentlig noen store problemer.

1974: Tåke. Lett snøyr. Tørrvoksføre. Noe mildere ned mot Lillehammer.

1975: Sterk vind. Fokksnø. Sol. -2/-5°C. Løse spor, men ikke smørings problemer.

1976: Nydelig vær. Vindstille. Rekordforhold. -7/-8°C. Ingen problemer.

1977: Skarpt klisterføre. Fint vær. Uten smøringsproblemer.

1978: Meget kaldt. -20°C ved start. Tørrvoksføre.

1979: Ekstremt kaldt. -27°C ved start, stigende utover dagen. Vindstille, klart. Voks.

1980: Noen få minusgrader. Noe fuktig, lavt skydekket. Behov for noe mykere voks en Blå Extra. Stort sett greie forhold, men de fleste fikk glatte ski på slutten.

1981: Regn, tåke, vind og sludd. Slingrete spor. Vanskelig nullføre.

1982: Skarpt føre. 0/-2°C. Noe vekslende forhold, men voks for kuldegrader, supplert med mykere voks for nullføre. Ikke helt enkelt.

1983: Skarpt føre. Gammel grov snø. Ca 0°C. Lett å gå. Klisterføre. Fiolett/Universal. Rekordføre. Ingen problemer.

1984: -18/-19°C. Men så kom mars solen og varmet opp. Nydelig vær og enty dige klisterforhold.

1985: -15°C på morgenen, men det ble en «solfest». Strålende dag i fjellet. Grunnvoks + tørrvoks.

1986: Rena 0°C. Kvarstaddammen +2°C, Lillehammer +3°C. Tungt, noe vanske lig føre, men med -2/-3°C i fjellet var det tross alt et relativt stabilt tørrvoksføre.

1987: Nysnø natt til rennet. Løse spor. Lett snøfall, -2/-3°C. Nokså trått.

1988: Gråvær, tåke og vind. Snødrev i fjellet. Tørrvoks for kuldegrader dekket med for nullføre. Et av de vanskeligste renn i perioden.

1989: Så vidt under null på start, stigende utover dagen. Sol, sterk medvind, en del vil nok si det var vanskelig. Brukbart voksalternativ med tørrvoks for kuldegrader, dekket med voks for fuktig snø.

1990: Tungt, gjennomvåt snø, med ekstra sløyfe i fjellet og mål på Sjusjøen. Plussgrader hele veien.

1991: Overskyet, opphold, -2/-3°C; men mildt ned mot Rena. Tørrvoksføre. Glatt på slutten. Likt for alle. (Blå Extra + Fiolett Special)

1992: Kaldt, tørrvoks uten problemer. Mål Sjusjøen.

1993: Pent vær. Greit klister føre.

1994: Lett skyet, -5°C, godt føre og ingen problemer.

1995: En av de tre vanskeligste renn i perioden. Klisterføre og noen varme grader på start. Det ble imidlertid kaldere etter hvert. De som hadde krefter til å få på glatte ski i starten profitterte strekt på dette resten av løpet, både i fjellet og nedover fra Sjusjøen mot mål. Definitivt ikke klisterføre, men et tørrvoksføre der både lengde og tykkelse på smøringslaget sikkert betød mange plasser på resultatlisten. Hadde dette rennet gått i treski tiden hadde det nok plassert seg enda høyere på lisen over beryktede renn.

1996: -15°C ved start. Stigende temp. Fine spor. Ingen problemer.

1997: -10/-12°C ved start. Skarpt klisterføre. Klister dekket med tørrvoks.

1998: Ingen problemer. Godt under 0°C. Tørrvoks.

1999: Vind. Snødrev i fjellet. Tørrvoks.

2000: Fine forhold. «Myke» tørrvokser.

Birken

2007-03-06T11:40:00.000+01:00

Jeg er tildels enig med Espen, det gjelder å ha litt krefter igjen til de siste 4 km på flatmark. Jeg har fått anbefalt å drikke en Battery eller lignende på Sjusjøen sammen med litt sjokolade eller lignende slik at man holder inn til mål.

I tillegg har jeg fått følgende tips fra Ernæringsfysiolog Caroline N. Bjerke i AXA. Denne vil også bli lagt ut på www.birkebeiner.no/renn/

Så nå er det ingen unnskyldninger lengre for ikke å gjennomføre med glans :-)

3km i helvete

2007-03-04T11:11:00.000+01:00

Hax og jeg gikk testbirken i helgen. Greit føre med snø, tåke, gode spor og temperatursvigninger fra -4 til +2.

Som førstereisløper fikk jeg to erfaringer:

* Det var mye lettere enn jeg trodde, og så var det så vannvittig mye hardere enn jeg trodde mot slutten.

Disse oppoverbakkene som alle snakker om er ingenting. 32 km opp. Greit.

Så er det bortover med staking og så en mil nedover.

Så kommer faenskapet tilsyne. Når det er ca 3 km til mål og lureskiltet sier "Lillehammer 5 km" begynner helvete; pluss to og blankpolerte spor. Og det møter du med ski uten smøring, visne armer, iskalde handsker og skistøvler fylt med 1-2 dl svette . Eneste du kan gjøre er å stake, og det eneste du ikke vil er å bruke armene. Fuck de siste 3 km var kjipe. Makan til bambi.

Vi tikket inn på rundt 4:15. Bortsett fra innspurten var den en flott tur.

Laktattesting

2007-02-21T10:30:00.000+01:00

Ja da var det gjort igjen.
Andreas, Espen og Harald -vi kan vel kalle dem de treningsvillige i Løpeverket…- gjennomførte en strålende test i går. Alle hadde all time high, Andreas var førstegangstester men imponerte stort. Det kan bli en hard duell i løypa over fjellet fra Rena 17. mars.
Ulempen med å få slike gode resultater er at det skaper en forventning til å kunne oppnå gode resultater, i hvert fall teoretisk...
Da er det bare å ønske lykke til med forberedelsene og ikke minst den store dagen.

Pacemakers i Oslo

2007-02-15T08:59:00.000+01:00

Sakset fra Glitnir-mail:

Glitnir Oslo Maraton har inngått en avtale med noen rutinerte pacemakere som vil løpe maraton på en ønsket tid.Pacemakerene kommer til å løpe med ballonger hvor tiden står opplyst. Men vi trenger tilbakemeldinger fra dere løpere på hva slags sluttid som er mest ønsket. Send oss gjerne en mail ( tim@skvidar.no ) med ditt ønske.

Det blir bra. Kanskje jeg stiller på full distanse til høsten.

Rapport fra Løpeverket Skitropp...

2007-02-14T08:34:00.000+01:00

Espen og jeg gjennomførte Holmenkollen ski marathon lørdag for første gang. Ved start var det 15 blå og kaldt men det ble varmere i høyden og etterhvert. Det var fantastiske forhold i løypa og jeg tror ikke jeg sier mye feil når jeg skriver at vi begge er fornøyd med resultatene.

http://results.ultimate.dk/liveappc/front/index.php?eventid=368&template=hsm2007.htm

Nå er det på tide for andre medlemmer av Løpeverket å komme seg opp av sofaen og ta bein og armer fatt. Garmin sier meg at det er laber aktivitet for tiden.... Det ryktes jo at noen av dere skal til pers om en drøy måned... Da bør skiformen være inne...

Nummen kølle

2007-02-07T23:02:00.000+01:00

Jepp, her sitter jeg etter søndagens langtur i 5 minus. Kald på balla er vel betegnelsen. Nesten så jeg gikk Herr Krympetiss i næringa. Resultatet er i alle fall øm balle og en mulig urinrørsinfeksjon på gang... Vindtett undertøy - eller rettere sagt noe som varmer de edlere deler er med andre ord ekstremt viktig i dette pissekalde landet...

Ny laktattest

2007-02-06T09:43:00.000+01:00

Da er det igjen klart for ny test av melkesyrenivået. Da tenker jeg ikke på intervalløkter i bakke, selv om det gjør susen det.
Systematikeren og optimisten møter opp på Løpelabbet 20. februar kl 1945 (klokkeslettet er ikke endelig bekreftet). Vi setter pris på om andre fra Løpeverket hiver seg på dette blodslitet.

Kun dager igjen

2007-02-06T09:42:00.000+01:00

Kjenner nerver før det første skirennet på nesten 25 år. Holmenkollen skimaraton på Hamar. Litt usikker på hvordan man best forbereder seg. Mangler nett-trenere ala Hal, men drar noen paralleller fra marathonverdenen. Utstyret er snart på plass, om ikke testet i live action. På bildet er jeg iført en rød kondomdress med kameltå og aerodynamisk bukpukkel. Men trenger jeg rumpetaske også? 42 km i minus 15 som det er meldt, betyr jo grønt føre og blå fingre? Får vi nok drikke? Går vi så fort at vi glemmer å fryse? Hvis jeg skulle bli like sliten på siste skimil som jeg var på siste løpemarathon så vet jeg ikke om jeg takler kulde. Kunne vært greit med en reservejakke i tasken?

Mer software for mac

2007-02-05T19:23:00.000+01:00

DEnen gangen er det Trailrunner som anbefales. Når det først kommer ting kommer de i grupper

Planen er klar

2007-02-05T13:33:00.000+01:00

Så begynner det å dra seg til mot Birkebeinerrennet, Villmannen (London Marathon for Systad) Sentrumsløpet mm.

Gårsdagen ble en liten test på om jeg fortsatt har noe tæl i kroppen. La ut på tur og siktet meg inn på Mortensrud, men det var såpeglatt på gangstien fra Skullerud, så jeg tok turen over Norstrand (eller Sæther-runden som Bored Senseless kaller den). Endte opp med 15.5 kom og ei tid på 1.30. Målet var 15 km på 1.30 så det var jo helt OK. Resultater her.

Det var glatt og farten/risikoen på løpinga deretter. Jeg merker meg at lysten er minimal de 3-4 første km for deretter å komme krypende fra 5 km og utover. Mulig at jeg da har produsert nok endorfiner til å ha det bra med meg sjæl.

Framover blir det en langrennsøkt i uka på 15 km, en rask løpetur på terskel mellom 5 og 8 km samt en langtur på søndagene. Mer har jeg rett og slett ikke tid til.

Men jeg får snart et hemmelig våpen i kjelleren. Har bestilt en "rulle" til å sykle på. Noe psykt må jo jeg finne på også...

Villmannen 2007

2007-02-04T21:15:00.001+01:00

Ja da er hjemmesiden oppe for påmeldingen til Villmannen 2007. Jeg foreslår at vi enten overnatter på hytta i valdres, eller kanskje enda bedre overnatter på Grønolen. Like ved Beito - God mat og servering, Vi kan ta en leilighet for helgen.
Andy og Harald er jo selvskrevne til Villmannen, inviterer herved resten av løpeverket enten til å delta eller joine for tur og moro.

http://www.fjelltriathlon.com/article.asp?w=5428232&x=9563&level1=4032529

Joggesko-hack

2007-02-02T20:55:00.000+01:00

Noen luringer har pult Apples og Polars løpesensorer. Dette må vi teste.

Mac + Garmin = sant

2007-02-02T20:44:00.000+01:00

Da er det enda en grunn i verden til å kaste PC'n. nei, ikke Vista, men Garminstøtte på mac!!

http://www.garmin.com/support/download_details.jsp?id=3339

Mac1s løpekonkurranse

2007-02-02T10:19:00.000+01:00

Apple-entusiastene i MAC1 utfordrer til løpekonkurranse med Nike-ipods sett. Førstemann til å løpe 75 km. Jeg har meldt meg på men spørs om det blir gull med så mye skitrening som det er for tiden.

Kulde ingen hindring

2007-01-23T11:12:00.000+01:00

I dag er det igjen klart for skitur i Bærumsmarka. På med varme klær, smører skiene og setter i vei ut på tidlig ettermiddagen. Føremelding og forhold kommer senere...

Oppgrader innlogging

2007-01-18T12:51:00.000+01:00

Alle medlemmer må oppgradere sin blogger-konto til versjon 2 for å kunne skrive videre.

Gjør det nå.

Snø, is og løping

2007-01-17T18:12:00.000+01:00

I dag skulle jeg ta en rolig lang tur ute, men det ble med forsøke. Selv med Yaktrax var jeg som Bambi på isen flere steder. Det endte opp meg at jeg trakk meg innendørs til Sats og løp på mølle. Tenkte i mitt stille sinn at det ble bra, men det ble faktisk for varmt så etter 7 km gadd jeg ikke mer.. Så håper det kanskje er litt skiføre etter dagens snøfall...

Rykk tilbake til start

2007-01-14T14:30:00.000+01:00

Da skjedde det som ikke skulle skje, kneet har tatt kvelden. Tok en 10 km på isen i går, og nå er det vondt som bare F. igjen. 4 måneder med rolig oppbygging, balansebrett o.l. har ikke reddet meg. Da er det kun en ting å gjøre: Finne en kompetent lege. Noen som har noen inside-tips?

Tar en kort tur i dag tror jeg, på pura faenskap. Nå skal kne-svinet få lide!

Husk Holmenkollen Skimaraton

2007-01-12T11:59:00.000+01:00

Hai, rakk akkurat å melde meg på Holmenkollen Skimaraton til redusert pris. I dag koster det 562 kroner for oss som ikke husker medlemsnummeret til Skiforeningen. I morgen koster den noen hundrelapper mer. Løpet går 10. februar og med litt flaks så kan det gi oss en bedre seeding til Birkebeinerrennet. Det funker også som en grei test av det virkelig er noen vits i å konkurrere med ski på.

PS. jeg løper for "Løpeverkets skitropp" og i pulje 8.

Innetrening på Bislett

2007-01-09T15:46:00.000+01:00

Nettsidene til Bislett tyder på at det er mulig å trene inne der. Jeg har lyst til å teste og se om det funker som alternativ til Ekeberg. Noen som blir med på f.eks. torsdag etter jobb?

Ny gadget

2007-01-08T23:44:00.000+01:00

http://www.garmin.com/accessories/footpod/

Fot-sensor for innendørsløping. Skal vi bestille 4 stk?

Jeg kan ikke løpe i hallen i morgen, da Jan Holt skal levere det nye Infostill-akvariet på 300 liter på ettermiddagen. Så da får fisken "Systad" nytt hjem!

Fra Marathonmenn til Løpeverket?

2007-01-05T11:40:00.000+01:00

Jeg har som dere kanskje husker registert www.lopeverket.no. Jeg syns det er på tide å ta denne i bruk.

Hva om vi flytter marathonmenn.blogspot.com til denne adressen? Vi kan evt. installere Wordpress og benytte denne som "motor" til treningsbloggen vår. Alle postinger fra Blogger kan importeres til denne.

Nye sko - denne gangen med pigger

2007-01-04T13:50:00.000+01:00

Ettersom det regnet underkjøl regn i går, og bakken var dekket av is kunne jeg ikke løpe. Så jeg satte meg inn i min Volvo, kjørte ti lXXL, og anskaffet sko med pigger. Det var helt konge. Null skliiing, full fart. 1100 spenn , men verdt hver krone. Tok med et annet par også, som pga. en inkurie av XXL var plassert i feil hylle fikk jeg den nedsatt fra 1700 til 499!

De grå skoene har pigger, de andre er bare deilige!

Plukket også med en rekke med løpesokker, noen het marathon, og andre het noe helt annet.

Jeg kan nå løpe mellom 6 og 10 km før jeg kjenner det i mitt kne, så lange løp har jeg ikke tenkt til å melde meg på. Er så slapp for tiden at jeg ikke laster opp på motionbased mer enn 2 ganger i måneden!

3 x 52 = 156

2007-01-03T21:34:00.000+01:00

Da var økt nummer 1 i 2007 gjennomført. For den som var ute på samme tidspunkt som meg - og i samme høyde - forstår at det ble vått og kaldt. Det sluddet, lå slaps på veien og det var surt. I løpet av de 500 første meterne var jeg gjennomvåt på føttene. Etter 2 km var jeg god og varm i kroppen, jeg sikta meg inn på 8 km, men jeg kunne ha løpt 4 km til, men jeg var så kald på føttene at jeg måtte gå inn.

Mine målsettinger er som følger:

1: Birkebeinerrennet: Fullføre på under 5 timer
2: Villmannen: Fullføre hver øvelse på max 1:10
4: Sentrumsløpet: 45 minutter
5: Birkebeinerrittet: under 4 timer
6: Birkebeinerløpet: under 2 timer
7: Nordmarkstraver'n (28 km): 2.30
8: Halvmaraton: 1:40
9: Maraton: Ikke sprekke og komme inn på 3.50

Ikke noe i veien med ambisjonene her nei...

God start på 2007

2007-01-03T09:19:00.000+01:00

Treningsopplegget er klart. Målsetning er mlm nivå 2 til 3. I de nærmeste 3 månedene blir det trening på dagtid. Målsetningene for 2007 er å forbedre tidene ifht 2006.

Birkebeinerrennet: 2006-4.49 målsetning gjennomføre under 4.15
Birkebeinerrittet: 2006-4.06 målsetning under 3.40 (kan mære være innen rekkevidde?)
Birkebeinerløpet:2006-1.45 målsetning merket og under 1.40
Halvmaraton: 2006-1.28 målsetning under 1.22
Maraton : 2006- 3.28 målsetning under 3.10
Villmannen:2006-2.56 målsetning bedre enn i fjor!
Oslo triathlon: 2006- 2.45 målsetng bedre enn i fjor!

Forerunner på Mac

2007-01-03T07:23:00.000+01:00

http://www.garmin.com/fitness/

To Mac Owners
Dec 29, 2006 9:04:57 AM | in Apple/Mac , Garmin News , Onto Fitness

Good news for Mac users who also use the Forerunner or Edge. Garmin Training Center is now compatible with Mac! If you'll be at Macworld next week, make sure you stop by our booth to pick up a free Training Center software CD. If you're not planning to be in San Francisco, visit our website in late January and you'll be able to download the software for free.

Villmenn

2007-01-02T08:50:00.000+01:00

Vel overstått jul og godt nytt år marathonmenn...Med et nytt år følger nye muligheter. For egen del har jeg fått en ny sjef i huset, men lar ikke dette på noen måte legge en demper på forberedelsene til årets forhåpentligvis mange konkurranser. Jeg har ikke tenkt å gjøre en oppsummering av 2006 men heller se på mulighetene for 2007, og ikke minst gleder jeg meg til utfordringen til Andreas 28. April 2007 på Beitostølen – Villmannen.

Første utfordring i år for min del blir Birkebeinerennet. Målsetning? Ja – fullføre bedre enn i fjor.

Jeg ønsker dere et riktig godt og aktivt år.

Best når det gjeller

2006-12-29T17:18:00.000+01:00

Jeg kunne selvfølgelig holdt kjeft om min nye teknodrakt og enkelt vunnet konkurransekraft over mer konservative konkurrenter som dere. Men jeg er tilhenger av at vi flagger skitne triks, og melder derfor at jeg vil stille i fiskegjelledrakt under konkurranser fremover. Sushidrakten har fiskeskjell som krøller seg ved fuktighet, og gjør at luftsirkulasjonen øker når du svetter. Genialt. Produsent Nike og kjøpt i Tokyo.

Garminfaenskap!

2006-12-05T21:13:00.000+01:00

Nå er jeg frustrert. Skulle ut på 12 km tur i dag og så faktisk fram til det... Startet som vanlig men etter 500 m mistet jeg pulssignalet. Jeg forsøkte å kjøre en rescan og fikk signalet tilbake. 200 m senere ble det borte igjen. Da tok jegturen hjem og hentet penger. På Shell fikk jeg kjøpt nytt batteri - men det hjalp heller ikke.

Jeg får signalet noen ganger, men når jeg begynner å løpe blir signalet borte. Hva kan dette være?

På bedringens vei

2006-12-01T21:50:00.000+01:00

Som de fleste fikk med seg gikk mitt venstre kne til helvete 7 dager før oslo maraton. Da hadde jeg løpt 680 km, og var i mitt livs form.

Siden den gang har jeg stått på balansebrett, klaget og sytet, og løpt kort. Jeg begynte med 3 km, og det var en seier bare å komme frem uten å ha vondt i kneet. Jeg har nå etter mange uker kommet såpass langt at jeg kan løpe 7 km før det gjør vondt.

SÅ - husk at kroppen er vanskelig å ha med å gjøre. Dersom noe går i stykker i jobbsammenheng bytter jeg enten en driver, patcher opp til siste versjon i linux-distroen min, bytter encoding eller kjøper mer RAM. Det funker ikke for kroppen. Den er et svin, og sitter du stille lenge nok blir den et stort svin.

Så pass på. Dersom man har sykt vondt er det et tegn-stopp i tide.

Jessheim Halvmaraton

2006-11-17T15:35:00.000+01:00

Ok hvem blir med?

http://www.n3sport.no/Organisation.asp?WCI=wiKlubbKassaNews&WCU=190888&CatId=491217

Lance...

2006-11-06T11:17:00.000+01:00

Det er godt å se at andre sliter etter 42 km ..

http://www.vg.no/pub/vgart.hbs?artid=137754

On the road again

2006-10-25T11:52:00.000+02:00

Så var det definitivt slutt på slappfisklivet. Etter 42195 meter der de siste 14000 av dem var et eneste stort mareritt har jeg endelig funnet lysten igjen. Var ute en liten tur i forrige uke (6 km). Igår var det Skullerudrunden som sto på programmet. Dette er en relativt flat rute langs Enebakkveien/E6 ut til Skulleruddumpa, opp til Skullerud T-bane og hjem Enebakkveien derfra.

Jeg kledde meg godt. Superundertøy under thigts, fleecegenser og overtrekksjakke. På hodet hadde jeg NIKE-pannebåndet jeg fikk da jeg meldte meg inn i KONDIS. På beina løpesokker og godskoa™.

Etter 3 km var jeg varm. Etter 5 kokte det godt i nepa. Ikke hadde jeg med meg drikke (jeg burde vite bedre), men jeg holdt tempoet som planlagt. 10 km gikk unna på 55 minutter.

Jeg vurderer å løpe halvmaraton på Jessheim om noen uker, men bare hvis noen av dere andre stiller.

Når det gjelder London så blir det litt for mye av det gode, i og med at Villmannen går helgen før. (Jeg har familie og barn å ta hensyn til oppi alt dette.)

Chartertur til London

2006-10-25T11:26:00.000+02:00

Har jo skrytt på meg London-marathon, men var for sløv til å sette meg inn i søknadsreglene tidsnok. Nå er det for sent, og jeg står i praksis igjen med en mulighet til å delta via en marathon-charter-tur-greie fra en fyr i Rogaland. 5.000,- kroner eks fly, men inkludert hotell og litt praktisk marathontransport til startssted osv.

Prisen er ok for meg, men det fryser litt inni meg med tanken på å gå hand-i-hand med en gruppe joggere bak en guide som har vært i utlandet før. Fellesmiddager, utdeling av like capser på Gardermoen, og utveksling av telefonnummere og felles mimre pizza-kvelder i årevis. Sist gang jeg var på gruppereise var med EF-språkreiser i 1985. Jeg er fortsatt på ufrivillig nikk med noen som deltok der. Origo-julebordet til Roma med kartfører var er fortrengt.

Jeg biter imidertidig i meg skepsisen og joiner dersom noen andre marathon-, og gjerne halvmarathonmenn, viser interesse.

Hva tycks?

Langtur i marka

2006-10-09T09:18:00.000+02:00

I går hadde jeg min første løpetur siden OM. Startet på Songsvann med 3 O-løpere for rolig langtur. Det jeg ikke var forberedt på er at O-løpere ikke holder seg til grusveiene men kun til stier og myrer. Jeg kan fortelle at myrene i marka er nå meget våre og kalde.

Så det jeg trodde skulle bli en fin og rolig langtur, som ville gjøre godt for beina, ble et blodslit over stokk og stein.. De første 7 km gikk fint men så kjente jeg stivheten komme sivende i låra. Det hjalp jo ikke at det var vått og myrete heller.

Jeg klarte å holde følge med dem hele veien men den rolig gjennomkjøringen fikk jeg ikke. Turen ble på nesten 17 km, og med våte sokker og sko i tillegg til gryende gnagsår vel tilbake på Sognsvann begynte jeg seriøst å vurdere om løping i det hele tatt var noe for meg. Jeg kjente det også litt i knærne.

Tvilen på om jeg skal løpe varer igrunn aldri så lenge så jeg har konkludert med at jeg tror jeg skal ta det litt roligere og ikke så langt på neste tur..

Et savn

2006-10-07T01:17:00.000+02:00

Jeg prøvde meg på en 5 km i dag, og det skar seg. Mitt forbannede kne er ikke på mitt lag, og jeg må tydeligvis sykle eller finne på noe annet ræl en stund.

Men jeg trives med å løpe. 10 -15 km en ettermiddag er mental hygiene, ren avslapning. Hva skal jeg gjøre nå? Kne-helvete stopper meg, og jeg blir feit!

Alternativer er :
Ergometersykkel. Drit kjedelig.
Motorsykkel . Høres slapt ut, men dersom mam kjører FORT er det anstengende. 0 - 100 på 3.2 sek, og toppfart på over 240 er morro. Men det er en over hengende fare for plutselig død, flere år i fengsel eller rullestol. Så den er delvis ut. (men blir benyttet innimellom, når jeg må blåse ut)

Sykling (tar for lang tid. Jeg tar en tur til drammen jeg..)

Jeg vet ikke hva jeg skal drive med. Det må kreve mye energi og ta lite tid. Jeg vurderer massemord med ostehøvel for tiden..

Livet etter Marathon

2006-10-04T17:20:00.000+02:00

Life must go on, life must go on osv.. synger Queen.

Nå må det skje noe igjen etter Oslo Marathon. Vi har gjennomført og nå er det nye mål. Hva med en samling for bespisning og konsumering for å hylle oss selv?

I tillegg har jeg sett på kondis.no at det faktisk går an å trene i vinter også, vi kan til og med få tips om hvordan.
.....

Treningssamling med SRM og planlegging av vintertreninga
Friidrettsforbundet fortsetter med sine regionale samlinger, og onsdag 11. oktober inviterer Johan Kaggestad og Ingrid Kristiansen (bildet) til treningssamling der en først deltar i Sognsvann Rundt Medsols og etterpå har temakveld om "vintertrening".
Oppmøtet er på NIH-banen klokka 17.00. Sognsvann Rundt Medsols begynner klokka 18.00, og der kan en velge om en vil løpe en to eller tre runder. Når løpet er over, inviteres løpere, trenere og ledere til samling for å få tips om hvordan en best legger opp vintertreninga. Invitasjon på Oslo friidrettskrets sin heimeside

Av Runar Gilberg (03.10.2006 10:06) (313 treff)
Tilbake Utskrift Tips en venn

Navne-faktoren

2006-10-03T00:44:00.000+02:00

Jeg har lest mye om løping , trening o.l. Det står om alt, med hellig unntak av navnet. Og det er viktig.
Midt i løpet dukket en gammel bekjent opp: Thor Glør Gløersen. 70 år ung, og kjapp som en oter. Han la ut rett før Hr. Øwre, og holdt den plassen inn de siste 21 km. Noe det virkelig står respekt av!

Men det var først når jeg sjekket tiden til hans sønn, som naturligvis heter. "Gløer Gløersen" jeg ble klar over navnefaktoren:
Distanse: Maraton.
klasse. 40 -44 år
tid: 2:43:58 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

I morgen skal jeg til folkeregisteret.
for å registrere navneendring til
"Bård Bårdson Bånndrag Bånnguff Bråkjapp Brengun Beinrask Bordsenius"
Tidligere kjent som "Stig Bordsenius"

Bilder fra Glitnir Oslo Maraton 06

2006-10-02T23:06:00.000+02:00

Bilder tilgjengelige her. Si i fra hvis noen vil ha høyoppløslige varianter. Trykk på "vis lysbildeserie" for enklest tilgang til bildene.

Vaseline kurerer ikke alt

2006-10-02T21:11:00.000+02:00

Bildet er tatt av Andreas som påfører en kladd vaselin før løpet. Men vaselin kurer ikke alt. Jeg våknet til en tung morgen i dag. Her er mine skader i prioritert rekkefølge:

1. Knærne. Har hatt litt vondt bak venstre kne nå og da under trening, men ikke noe seriøst. Etter 42.195 meter på ballettskoene Ascis DS Trainer er det alvorlig smerte. Begge kneskålene virker smadret. Smerten fra dem overskygger alt annet som er vondt. De kan for øyeblikket ikke bøyes, noe som gjør gange og utstrekk av muskler vanskelig. Vugger nå som en påskeøya-statue fra rom til rom.

2. Under fotsålene. Det føles som noen har banket med en hammer 42.195 ganger på hver hæl. De gjør påskeøya-vuggingen litt vrient. Var litt skeptisk til konkurranseskoene før start. Nå vet jeg at de er laget for dem som løper under 2:30 timer. Den siste timen i DS Trainer var kjente jeg bare prikking fra knærne og ned.

3. Blåstøl. Knær og fotsåler er verst, men hadde jeg ikke hatt vondt der hadde jeg klaget over støle muskler. De er såre, og stålheten sitter fra beinmargen og ut til huden. Stumpen, lår innside, ytterside, legger foran og bak.

4. Knust negl. Har blodblemme og knust stortånegl. Men det kjennes jo knapt.

Men brystvorter er derimot perfekte takket være vaselin og tape. Tok ingen sjanser.

Dere andre?

Nye utfordringer...

2006-10-02T13:08:00.000+02:00

Jeg er en syk mann. Her sitter jeg med en kropp som føles som en bankebiff. Tærne ser ut som om de er kjørt gjennom kjøttkverna. Men hva gjør jeg så?

Melder meg på Birkebeinertrippelen - selvfølgelig.

Det kan muligens være en tidlig 40-årskrise, eller så har jeg blitt så hekta på smerte at jeg kan melde meg i SMil. (SadoMasochistenes interessegruppe).

En milepæl er nådd

2006-10-02T08:33:00.000+02:00

Jeg kan ikke si annet enn at maraton begynner først etter 30 til 32 km, for meg startet det etter 31 km. Alle km før det gikk lett. Rundet halvmaraton og tenkte, YES halvveis. Nå er det bare 21 km igjen og jeg ligger godt an. Kanskje jeg åpnet litt ambisiøst med målsetning på 3.10 og rett under AT. Som flere anbefalte, men jeg vet jo ikke om jeg hadde møtt veggen uansett hvor fort jeg hadde løpt de første 30.

Jeg måtte gå et stykke for å hente meg inn ved 31 km, løp videre til Frognerkilen og gikk bakken opp mot kongsgården. Stig stod meget strategisk plassert og drikke kom som sendt fra oven. Bente (Espens søster) var også til meget god dra hjelp ved Vekkerø.

Det ble litt gåing etter dette også men noe som kan kalles løping ble det også. Jeg sitter med følelsen at kroppen og beina kunne ha løpt i et ok tempo men at hjernen sier stopp og jeg har det så vondt stakkars meg…. Så der trengs det litt jobbing fremover.

Men alt i alt så må vi være fornøyd alle tre som første gangs maraton menn. Takk til Stig og alle som stod langs løypa.

Jeg er vel egentlig strålende fornøyd med 3.27.40.

32 km

2006-10-01T21:50:00.000+02:00

Det er vel ikke noe poeng i å si noe her..

Flere bilder er her

Marthonmann på 4:25

2006-10-01T21:26:00.000+02:00

Dette blir en dag å huske. Jeg kom meg til mål, men de siste 17 km er de tøffeste, vondeste og mest slitsomme jeg noensinne har løpt.

Espen hadde jo informert oss om at smellen skulle komme rund 33 km. Jeg fikk min på vei ut mot Sjursøya. Det er som om løpe inn i en vegg. Stegene blir trangere og trangere. Så kommer krampa. Så kommer smertene i knær og tær. Så blir man sugd ned mot asfalten.

Jeg skal innrømme at jeg var noen millimetere fra å gå av ved 30 km. Men en eller annen stemme inni hodet mitt sa at det var som å svømme over Atlanterhavet og snu 50 meter fra land og svømme tilbake.

Jeg hadde en av mine tyngste stunder som løpemann inni skauen ved Bygdøy. Så fikk jeg en liter Coca Cola på Vækerø og livet ble verdt å leve igjen.

En marathon er en kombinasjon av mange ting. Jeg mener bestemt at det har med evnen til å takle smerte, mye smerte over tid - og at man klarer å se det positive i det å gjennomføre denne øvelsen.

Følelsen jeg fikk da jeg løp mot mål er ubeskrivelig - den må oppleves. Beina mine slik de føles nå, i det jeg skriver dette, unner jeg ingen.

En stor takk til Stig som stilte opp med flasker, heiarop, kamera og støttende kommentarer da det gjorde vondest. Jeg gjør det samme for deg hvorsomhelst og nårsomhelst!

Hvor er vi når?

2006-09-30T12:52:00.000+02:00

Som den tallmagikeren jeg er har jeg laget en oversikt over når vi er på de ulike postene i marathonløypen. Kjekk info for vår motoriserte drikkestasjon Stig Tempo Gigante, og eventuelt andre tittere. Starten går som kjent 10:15 og jeg har tatt følgende forutsetninger: Harald løper på 3:10, Espen på 3:30 og Andreas på 3:50. Altså 20 min fra hverandre i mål. Har også tatt høyde for at km-tid på de siste 10 km trolig er 20-30 sekunder tregere enn de første 30. Nuvel. Her er vi altså når i rekkefølgen: Hax, Esp, And:

Sjursøya 5km:
10:37:16 10:39:24 10:41:46

Rådhuset 10km:
10:59:33 11:03:48 11:08:32

Vækerø 16km:
11:26:16 11:33:05 11:40:40

Rådhuset 21km :
11:48:32 11:57:29 12:07:26

Sjursøya 26km:
12:10:49 12:21:53 12:34:12

Der Knackpunkt/ Rådhuset 31km:
12:33:15 12:46:37 13:01:18

Vækerø 37km:
13:00:58 13:17:53 13:35:26

Mål 42,2 km:
13:24:05 13:43:57 14:03:52

Sluttløpt

2006-09-28T20:05:00.000+02:00

Da har jeg foretatt en 4,5 km prøveløping for å se hvordan mitt begredelige kne oppførte seg. Det gikk perfekt i 5:00-tempo i 4 km. Så var det omtrent som om noen klasket en Gaffa-tape på ca 25 cm full av tegnestifter hardt inn i siden av mitt etterhvert ganske så forhatte venstre kne. Så det var det. Jeg kan garantert løpe 4 km. Muligens 10, men det gikk ikke sist søndag. Kanskje 15 eller 20, men da vil jeg definitivt ikke ha det bra eller bevege meg særlig fort. 42 km er nok helt utelukket, uten hjelp av kraftig medisinering. Men jeg er løpenisse, ikke dophue,så det går ikke.

Akkurat nå er jeg mest oppgitt, sur, forbannet og generellt gretten,rasende,skuffet,nedslått og finner det hele relativt formastelig. Siden april har jeg løpt over 1000 km for å fullføre Oslo Marathon, og nå sitter jeg her få dager før med en lettere snytt følelse og et dårlig ben. Jeg vurderer å gjøre som karen på bildet, men tror ikke det vil hjelpe meg noe særlig til søndagen.

Så da er i alle fall banemannskapet utøkt med en person. Jeg skal ta med meg fluktstol og en kasse øl, og sette meg på sjursøya for å rope ukvemsord til alle marathonløpere!

Genial pace-kalkulator

2006-09-28T19:30:00.000+02:00

Fant en kalkis som beregner hvilken kilometer-pace du bør legge deg på før og etter Der Knackpunkt. Sikter du mot 3:59 og regner med at du er tredve sekunder treigere i knærne etter 32 km, så finner mirakelskriptet ut du skal satse på 5:33 i første fase, slik at du kan jogge 6:03 fra Vekerø og inn og lande elegant på 3:59. F.eks. Test selv

Merkekrav

2006-09-27T13:49:00.000+02:00

En av mine målsetninger har jo vært å gjennomføre Birken, eller trippelen - det har jeg gjort. Nå må målsetningen være å få merket i minst 2 av tre... kanskje. Så derfor kaster jeg nå inn hånkle og kryper til korset for deretter å gå til innkjøp av en bok skrevet av en trønder (uten bart).
Jeg forutsetter at dette hjelper meg til å nå mine mål. Etter 4 tester har jeg iallefall funnet ut at testene alene ikke fører til bedre kondis...

Værprofetene krangler

2006-09-27T10:37:00.000+02:00

Met.no melder om regn og 14 grader under Oslo Maraton. Accuweather spår sol og 17 grader søndag formiddag og regn på ettermiddagen. Storms værvarsel hos Dagbladet viser 13 grader, 2m/s vind, ikke noe regn og 66% overskyet. . CNN tipper på 17 grader og partly cloudy.

Stayer

2006-09-27T10:11:00.000+02:00

Laktattesterinnen Veslemøy avslører at en Kondis-konkurrent er under etablering. Bladet heter Stayer og skal være friskere og ha mindre resultater og reportasjestoff enn Kondis. Det skal være mer gadets og treningstips. Målgruppen er Løpeverket. Første nummer kommer i november. Jeg har allerede tegnet abonnement og får dermed et råskinn av en Climatech-skjorte på kjøpet. Andre kan gjøre det samme her.

En tapers graf

2006-09-26T10:19:00.000+02:00

Her kan man tydelig se hvordan det gikk på generalprøven min. Etter 8 km var det bråstopp, etter en rekke småstopper. Legg merke til "ikke faen om jeg gir meg- oops, det går ikke", som er markert med en rød sirkel.

Det som gjør med så sur er hvilken kroppsdel som har gitt seg.

Jeg har en høyre hofte som har blitt beskrevet som "interessant" av flere leger, og som har fått meg til å besvine av smerte når jeg skulle gå inn i dusjen. Den holdt.

Mine ankler mangler en hel rekke sener som jeg reiv av da jeg spratt bortover autobahn i 160 km/t. De holdt også.

MItt høyre kne har skranglet som om det var pinnochio som eier det siden samme asfaltkontakt, og jeg haltet i 3 år på det (hele tidlig 90-tall). Det holdt også.

Men mitt forbannede venstre kne, som i alle år kun har fått den beste behandling har nå gitt opp. Jeg vurderer å landsforvise det, helst til et varmere land.

Tilbake fra doktoren

2006-09-25T11:36:00.000+02:00

Da har jeg vært hos Nimi, som har et betydelig antall svarte belter i idrettskader. Samt en imponerende samling med plansjer på veggen som forklarte hvor og hvordan man kan bli skadet! Jeg har hoppet på en fot, på den andre foten, sittet på kne, hoppet, ligget, skjøvet, dyttet, strukket, bøyd opp, bøyd ned, og en masse andre øvelser som jeg ikke kan erindre at jeg har vært involvert i noensinne.

Konklusjonen var noe vag, men som følger: Det er ikke "runners knee", og jeg har ingen betennelser som er lett å finne i kneet. Men min venstre ankel er "shaky" Legen mente jeg hadde tråkket over, og det stemmer forbausende godt. Den ankelen har aldri blitt 100% etter min flyvetur på Autobahn i '92, og for et trenet medisinsk øye er den helt klart ikke bra. Dette gir da utslag i kneet, som må overkompensere for manglende funksjon i ankelen. Så jeg bør trene opp balansen, med kneet over foten stående på en fot. I en del uker.. Hvorfor dette dukket opp nå kan muligens forklares med Sørkedalsløpet, der jeg la avgårde med tidenes dårligste skovalg.

Jeg lurte på om jeg kunne løpe, og fikk beskjed om at det var bedre å ikke løpe enn å løpe, men jeg kunne la være å løpe til søndag, og bare sykle e.l. inntil da. Men dersom det begynner å gjøre vondt må jeg stoppe, for det er noe galt ett eller annet sted.

Om jeg stiller til start i Oslo maraton har jeg ikke bestemt meg for enda. Jeg kan i dag ikke løpe mer enn 4 km, og jeg har ikke tenkt til å starte dersom jeg ikke tror jeg kommer i mål. Dersom dette hadde vært slik at det var vondt og jeg kunne løpe hadde det vært en sak, men når kneet kommer, så må jeg stoppe. Og da er det lite jeg har å gjøre i et løp.

Om knær og sånt...

2006-09-25T10:59:00.000+02:00

Denne er sakset fra KONDIS:

(Jeg har uthevet et avsnitt som synes å være vesentlig for oss alle.)

Langdistansekne og overbelastning i senefester

De fleste løpere har antakelig registrert en murrende, gjerne tannpineaktig smerte på yttersiden av et eller begge knær under løping.

Hva som da har skjedd er at et senefeste som ligger på den store benknoken som du lett kan kjenne på kneets utside, har blitt overbelastet.

Denne tilstanden oppstår typisk når aktiviteten har foregått i kjølig vær slik at de aktuelle strukturer har blitt nedkjølt og dermed fått sin elastisitet og motstandskraft nedsatt.

Løping i nedoverbakke og på betong eller asfalt er også andre relative risikofaktorer som kan utløse skaden, som i regelen har sin hovedårsak i at man har økt treningens mengde altfor raskt på for kort tid.

I alle tilfeller er botemiddelet å redusere eller eliminere trening under de omstendigheter som fremkalte skaden. Noen ganger kan det være nok å bytte til et par sko med bedre støtdemping eller å i en periode bare løpe på mykt underlag, samt å løpe med en sokk eller varmebandasje over kneet.

Fortsetter plagene, kan man forsøke ta et par dagers pause fra løpingen, dager hvor man med fordel kan bedrive aktiviteter som gang, sykkel/ergometer eller svømming, eventuelt langrenn/rulleski.

I alle tilfeller gjelder her som ellers regelen om at smertefrihet under utførelsen av aktiviteten er hovedkriteriet. Det skal ikke gjøre vondt å trene, gjør det det er noe galt.

Ved langdistansekne og andre seneirritasjoner kan plagene anta en kronisk og hardnakket form, slik at det er nødvendig for utøveren å reagere raskt og i hvert fall ikke forsøke å "trene smertene vekk," noe som i de fleste tilfeller bare vil føre til forverring av situasjonen.

I mer alvorlige tilfeller, hvor plagene ikke forsvinner etter noen få dager med slike mottiltak, må lege konsulteres for henvisning til fysioterapi som kan omfatte behandling med varme, ultralyd og laser.

En kan også i tillegg bruke betennelsesdempende medikamenter. I de tilfeller hvor belastningen på kneets ytterside er øket som følge av fotfeil som medfører at kneet i uforholdsmessig grad faller innover, kan en spesialtilpasset innleggssåle i tillegg forsøkes.

Kne-krise

2006-09-24T19:08:00.000+02:00

Dagens super-rolige 12 km endet i forfærdelse. Etter 6 km fikk jeg så vondt i venstre kne at jeg måtte gå langsomt hjem. Det tok 1 time å gå 6 km. Det som er lang verre er at min deltakelse i Oslo maraton nå henger i en tynn tråd. Jeg leser alt som er på nettet om strekking og tøying an råtne knær , og skal oppsøke medisinsk kyndige personer i morgen, men det ser ikke bra ut. Relativt typisk meg, en uke før går alt til helvete. Var nok litt for ivrig på siste langtur.

Nye bukser

2006-09-24T13:17:00.000+02:00

Jeg har nå anskaffet Nike Dri-fit 4 shorts. Skikkelig bøg-bukser, supertynne og superlette. Gir null motstand, og er utrolig mye bedre å løpe i enn mine tidlgiere Nike-shorts. Varmt å anbefale, 350 spenn på XXl.

Norgesmesterskap

2006-09-20T12:41:00.000+02:00

Det har vært litt mumling blant oss deltakere om at det ikke er så viktig å løpe raskest mulig på Glitnir Oslo Maraton fordi det bare er Norgesmesterskap.

Vel mulig det bare er NM, men synes vi skal vise hva vi kan her på hjemmebane anyway. Det skylder vi fans og venner. La oss gi på litt ekstra å se hvor nærme kongepokalen vi kommer.

I år er det bare 400 deltakere på maraton. Glitnir vil gjøre det 20 ganger større og sikter mot 10.000 deltakere nesteår. Det gir oss en enestående sjanse til et tosifret NM-plassering i den jeveste friidrettsgrenen i verden. Greier Harald sitt mål på 3:20 ville han fått 20ende plass i fjor. Kommer vi under 4:00 burde det gi en 40ende plass. Skulle vi komme sist kommer vi på rundt 50ende plass.

Neste år blir det tøffere.

Det er nå 10 dager igjen til Glitnir Oslo Maraton.

Not to touch the earth

2006-09-19T23:04:00.000+02:00

Not to touch the earth
Not to see the sun
Nothing left to do, but
Run, run, run
Let's run
Let's run

House upon the hill
Moon is lying still
Shadows of the trees
Witnessing the wild breeze
C'mon baby run with me
Let's run

Run with me
Run with me
Run with me
Let's run

The mansion is warm, at the top of the hill
Rich are the rooms and the comforts there
Red are the arms of luxuriant chairs
And you won't know a thing till you get inside

Dead president's corpse in the driver's car
The engine runs on glue and tar
Come on along, not goin' very far
To the East to meet the Czar

Run with me
Run with me
Run with me
Let's run

Whoa!

Some outlaws lived by the side of a lake
The minister's daughter's in love with the snake
Who lives in a well by the side of the road
Wake up, girl, we're almost home

Ya, c'mon!

We should see the gates by mornin'
We should be inside the evenin'

Sun, sun, sun
Burn, burn, burn
Soon, soon, soon
Moon, moon, moon
I will get you
Soon!
Soon!
Soon!

I am the Lizard King
I can do anything

Mvh:

J. Morrisson / The Doors

The Loneliness of the Long Distance Runner

2006-09-19T14:25:00.000+02:00

Jeg er på let etter ny musikk for marathon. Madrugada hjalp meg gjennom halvmarathon i Tromsø, men jeg trenger mer energi i musikken for Oslo. Spiller gjennom gamle Maiden-klassikere og fikk frysninger på ryggen da jeg løp langs marathonløypen og hørte Bruce Dickinsen hyle "The Loneliness of the Long Distance Runner". Ikke den beste maiden-låta men den med den mest passende teksten. Running free og Run to the Hills passer også godt. Det gjør kanskje "Heaven can wait" også - spilelr den på oppløpet.

13 dager til D-dagen

2006-09-18T22:22:00.000+02:00

Ja så er vi inne i de siste to ukene før årets tøffeste utfordring. Mens Harald og Espen var og testet O2-opptaket tok jeg en liten runde for å legge på totalen den siste uka.

Jeg tror vi alle begynner å merke hardkjøret. Opplegget mitt framover er følgende:

Denne uka:
I dag: 6.5 km 5 min pr. km
Onsdag: Siste langtur 28 km maratonpace i maratonløypa.
Torsdag: Restitusjon på sykkel. 10 km
Lørdag: 12 km maks dvs. 4.50 min pr. km

Neste uke:
Mandag: 10 km rolig 70% dvs. 6 min pr. km
Onsdag: 10 km rolig 70%
Torsdag:10 km maratonpace i maratonløypa
Fredag: Restitusjon på sykkel - tøye og bøye hele TV-kvelden
Lørdag: Spise og slappe av
Søndag: Løpe 42195 meter på 3 timer og 50 minutter.

VO2-fåkk?

2006-09-18T20:30:00.000+02:00

Vår første VO2-max måling viser at HAX og meg har litt bedre lungekapasitet enn snittet, men vi ligger et stykke bak Bjørn Dæhli, foreløpig.

Testen var ganske enkel. Litt oppvarming på sykkel og så inn til dåktorn for å løpe på mølle med klype på nesen og plastrør i halsen. Begynte på 10 km /t i 30 sekunder og så skrues tempoet opp til 11 km /t osv. Når du gir signal om at du ikke klarer mer så holder du "jeg-klarer-ikke-mer"-farten i ett minutt til. Harald ga seg på 17 km /t, mens jeg falt nesten av på 16 km /t. Med reduksjon for helningen på båndet tilsvarer det 19 og 18 km/t. Det var slitsomt, men vi sikret oss følgende data:

HAX: VO2-max 62 - makspuls 186 (som snittet på fotballlandslaget)
ESP: VO2-max 57 - makspuls 195 (som snittet til golflandslaget)
Ola 35 år: VO2-max 40
Bjørn Dæhli: VO2-max 95

Ifølge Hals uprøvde pace-beregningstabell betyr det at vi har en kroppslig mulighet til å løpe marathon på 2:40 og 2:50.

Men først må vi nok trene litt til.

Birkebeinerløpet

2006-09-17T15:18:00.000+02:00

Birkebeinerløpet er gjennomført. Det var hardt og langt, ca 22 km, Tid. 1.45.26. Merkekravet 1.43.59.

Det begynte litt skeivt hele greia, rakk akkurat starten med 2 minutters margin. Da hadde jeg spurtet i 400 meter oppover for å rekke det. I det jeg har 1 km igjen til start får jeg haik med en buss slik at jeg rekker det. Det var ikke lov å kjøre helt opp til starten..

Starten går over 400 i klassen og jeg er helt bakerst. Pulsen går så å si rett opp i 180 og blir der. Jeg bruker de første 4 km til å varme opp, samtidig merker jeg at jeg blir litt stiv. Men kommer i en rytme etterhvert.

Ved 17 km møter jeg veggen har ikke mulighet til å løpe opp en bakke så jeg må gå. Når jeg endelig kommer på toppen så klarer jeg å løpe igjen, men jeg går i 3 andre motbakker etter dette også.

Jeg vet ikke om jeg hadde klart å mobilisere mere krefter om jeg hadde vist at jeg ikke var lenger enn 90 sekunder unna merket. Tror ikke det.

Nok en gang har jeg store vannblemmer som er blodige under hver fot. Det var en slitsom tur men utrolig fin opplevelse. Jeg forbedret tiden min fra i fjor med 13 minutter så nå er det bare å trene videre til å ta merket i 2007.

Birken...

2006-09-15T15:16:00.000+02:00

Gir meg ikke uten å mase en siste gang.

Det er fortsatt mulighet til å teste formen i morgen på Lillehammer gutter !!

Bli med a?!?

http://www.birkebeiner.no/lop/

Røa- langs lysakerelven

2006-09-13T17:44:00.000+02:00

Da er første løpetur hjemmefra gjennomført. Det ble litt knoting med å finne stien / løya som går langs Lysakerelven og opp til Bogstadvannet, men jeg fant den til slutt og nå vet jeg det til neste gang.

Det ble en rolig tur på 7 km.

Dette ble siste gjennomkjøring før Birkebeinerløpet på lørdag. Starten går kl 11.30. Målsetning er merket. I fjor (uten trening) ble tiden 1.57. Det må jeg iallefall klare å slå. Merketid tror jeg ligger på ca 1.40 eller 1.41, dersom jeg klarer å holde pace på 4.40 så burde det holde.

Neste store prøvelse er Oslo Marathon 1. oktober, målsetning der er 3.20. Nå er det satt på trykk

Lopeverket.no

2006-09-13T12:50:00.000+02:00

Til info:

Vi har registrert din bestilling på følgende domener, med forventet behandlingstid som angitt:

lopeverket.no: 1-2 virkedager etter at egenerklæringen er mottatt (se under)

Egenerklæringen må undertegnes av Andreas Øwre og sendes på fax til (+47) 22 94 33 34. Du kan også sende egenerklæringen som brevpost eller scanne den inn med minst 150 dpi og sende den til oss som et epost-vedlegg. Domenesøknaden vil ikke bli behandlet før vi har mottatt egenerklæringen.

Egenerklæring for lopeverket.no: http://www.domeneshop.no/statement.cgi?domain=lopeverket.no&order=87182

For å administrere dine domener, endre kontaktinformasjon eller bestille tilleggstjenester, logg inn på:

Adresse: http://www.domeneshop.no/login.cgi
Brukernavn: andreas@infostill.no

Passordet skal du allerede ha fått tilsendt på epost. Hvis du har glemt det, kan du få det tilsendt på nytt ved å gå inn på:

http://www.domeneshop.no/lostpassword.cgi

Takk for at du valgte Domeneshop.

Med vennlig hilsen

kundeservice@domeneshop.no

Det blir ikke gøy

2006-09-13T12:22:00.000+02:00

Så kom dagen da jeg skulle legge sammen erfaringene fra årets treningsopplegg. (Hvis 4-5 måneder med slappfisktilværelse kan kalles for et opplegg, vel å merke.)

Langturen er selve testen på om man i det hele tatt har noe å gjøre i en maraton. Flere langturer (som Systad har vært talsmann for) gir deg enda bedre indikasjoner på hvordan de 42.195 kilometerne kommer til å bli.

Foreløpig så kan man vel oppsummere det hele med at det å løpe 15 km er lett. 20 km er ikke fullt så lett. 25 kilometer er vondt. Her er noen observasjoner:

De første km går greit, jeg er litt stiv i kroppen, og magen er full av pasta.

De neste 10-12 km er lette og behagelige, jeg trives godt og kjenner at jeg kan gi mer gass.

Fra 15 km og inn til halve distansen går det greit, men jeg stivner litt i beina ved 19 - 20 km.

Fra 21 og inn gjør det vondt. Kroppen reagerer på hardkjøret ved å tømme deg helt for krefter. Du får en merkelig følsomhet i hele kroppen. Asfalten kjennes gjennom skoene, og det prikker i føtter, legger, lår og rumpe.

Pusten/pulsen er der og det er ikke kondisen det står på. Det handler mer om saft i beina og styrke i hodet.

Jeg hadde med meg 8 dl drikke samt en Gel. To timer senere fikk jeg veldig vondt i magen og doturen var alt annet en behagelig. Gel er ikke noe jeg skal begynne med på fast basis.

Jeg tror det kan være en idé å presse ned noen bananer underveis, og drikke må man ha mye av. Det gikk med 3500 kcal på turen, dvs. at det går 6000 kcal på en maraton.

Jeg har forøvrig ledd av Systads såre brystvorter. Det har jeg slutta med. I dag har er jeg like sår på "puppene" som det jeg var da jeg tryna i underbuksa på fjellet en påskedag da sola hadde gått ned og skaren var hard og ubarmhjertelig. Christines Purelan brystvortekrem ble redningen i natt. Mulig at disse brystskjoldene er løsningen?

Jeg er på en måte ved godt mot, selv om jeg gruer meg til søndag 1. oktober klokka 10.00. Neste langtur blir neste uke. Deretter blir det sakte innkjøring i 5.30 tempo.

Sportsdrikk

2006-09-11T11:58:00.000+02:00

Er sportsdrikk noe for oss er spørsmålet i dag.
Ja så absolutt....

http://www.vg.no/pub/vgart.hbs?artid=130074

Hvor langt kommer man på en kaffe og ett egg?

2006-09-10T19:59:00.000+02:00

Jeg vet at dere alle har lurt på dette, og av den grunn la jeg ut med en espresso og en omlettbit på størrelse med ett egg i dag. Kroppen var noe preget av litt rødvin og en stiv Fernet i går, for å jage bort noen bakterier.

Det var naturlgivis sol, og drikkebeltet mitt hadde gått i stykker. Elendig dritt som kondis har solgt oss. Tuppen inne i korken brekker, og så har du buksa full av sukkervann.. Så jeg la ut med to flasker, og det var alt for varmt.

For å gjøre en trist historie kort: Etter 15 km var egget forbrent, og ved 19 var espressoen også historie. Ved oppoverbakke nr 7 i dagens løp møttesjeg så veggen. Dette opplevdes omtrent som om noen plutselig bytter ut dine sterke smidig ben og hofter med tilsvarende fra en 90-åring. Med andre ord - bråstopp. Totalt tilbakela jeg ca 26 km, men over 1000 meter stigning. Så da melder spørsmålet seg: Hva skal man proppe seg med for Oslo Maraton?
Er Ove's karbonade-plan for å lade opp karbohydrater fremdeles holdbar, eller er det biff det bør gå i?
Venter spent på innspill.

En ting er helt sikkert: en Marathon krever minst 3 egg.

Ting som må stemme for et bra løp

2006-09-08T22:47:00.000+02:00

Før kl 1940 i dag anså jeg at bena, kondisen, mat, forberedelser, mental styrke o.l. var det viktigste for å komplettere en marathon.
Kl 19:41 ombestemte jeg meg. Jeg var da 9 km ut i en 13 km tur, og magen ga da klar beskjed til hjernen:
"ALERT: IMMINENT EXPLOSION"
Jeg måtte på do, og det innen få minutter. Dette har ikke skjedd i løpet av de årene jeg har løpt, og det kom som lyn fra åpen himmel. Det var aldri snakk om å slippe ut overtrykk eller liknende, dette var "the real thing".

Så jeg la om giret til "langsom gange med sammenklemte rompeballer" for å forhindre øyeblikkelig misære, og gikk stivbent hjem. Det var ca 3.5 km, og de lengste meterene i mitt liv. Hver meter føltes som min siste, og ettersom jeg befant meg i Solveien på Nordstand var det ingen som helst mulighet for å snike seg bak et tre. Det er kun dyre gjerder og dyre sportsbiler der, og alle var såpass lave at alle ville ha sett min aktivitet bak dem...

Til slutt kom jeg hjem, og ting gikk bra. Men - kjære medmennesker: Sørg for at tarmsystmet er på deres side før dere legger ut! Grunntrening legges ikke på veien, men på toilettet!

Macløp...

2006-09-08T15:02:00.000+02:00

For dere Macfrelste er det nå muligheter fra Ipod og Nike...

Ja, enda en duppeditt

http://www.apple.com/ipod/nike/

Polar-degos

2006-09-08T10:05:00.000+02:00

Nå er det bevist en gang for alle. Jeg har forsøkt å sperre det ute, men det går ikke. Jeg er en polar-degos. Til tross for at jeg trekkes mot varme som en møll mot utelamper viser all tilgjengelig data at jeg egner meg best i kulda.

La ut i 13 grader i går, i shorts og t-skjorte. Ga godt på, og la meg i race-pace over 7 km for å se hva som skjedde. Løypa har ca 180 høydemeter, og er ellers grei. Normalt sett skulle jeg komme inn på 38 min med en snittpuls på 158 , all erfaring tyder på dette, men så kom min indre polardegos frem. Jeg klokket inn på 34 min med puls-snitt på 151. Og en snitthastighet på 4:53/km.

Dette er helt sykt. Den eneste måten jeg kan oppnå slike hastigheter og så lav puls ellers er ved enten å sykle/kjøre bil , eller muligens dersom jeg fyller kroppen med eksotiske cocktailer med kjemiske stoffer som skjeldent er akseptert innen idretten.

Så jeg håper på lett snedrev under Oslo marathon. Da går jeg for gull!

Influensa

2006-09-08T09:44:00.000+02:00

Det er ikke noe i veien med ambisjonsnivået til Løpeverket og utskuddet (Ünterberger eller Yberskog medlemmet) og det er bra.
Jeg begynner faktisk å bli bekymret for egen oppladning til 1. oktober. Har nå slitt med feber og influensa i 5 dager. Det er noe som går virker det som så pass på folkens at dere ikke blir smitta!! Har hørt at toppidrettsutøvere letter blir syke....

Det tar tid å komme seg etter sykdom.

Vær klar over at 7 dager feber krever ytterligere 7 dager hvile etterpå, før overskuddet er inne. Du er frisk fra feberen når den er borte, men overskuddet i muskulturen og kroppen trenger fremdeles tid før det er på plass. Du er ikke treningsklar før overskuddet har bygd seg opp igjen...

Finn racepace basert på laktatnivå

2006-09-07T23:10:00.000+02:00

Fant igjen en artikkel som anbefaler marathonfarten basert på laktat-nivået. På en halvmarathon bør farten ligge 2-3 prosent under syregrensen. På helmarathon skal den ligge 5 prosent under. Jeg løp 1-2 prosent under grensen i Tromsø (basert på litt manipulering av resultatene fra VesleLaktat) og tror jeg fikk klemt ut maks av kroppen der. Vurderer derfor følge rådet under årets mararthon.

Paster inn litt mer fra artikkelen:

1/2 marathon
The really important point about the half-marathon is its intensity. If you prepare yourself properly it will be just 2 to 3 per cent lower than your lactate-threshold intensity, or LTRV. LTRV, you'll remember, is the running speed above which large amounts of lactate begin to pile up in your blood.

Now, that observation - that half-marathon intensity is 2 to 3 per cent below LTRV - tells you two very important things. First, you must train yourself so that you can function just a tuck under LTRV for a long time, or more specifically, for the full 13 miles of the race. Second, the higher your LTRV, the faster will be your half-marathon time. If you move LTRV up by 1 per cent, your half-marathon clocking will improve by 1 per cent. Raise your LTRV by 5 per cent, and you cut your half-marathon time by the same amount. You've got to train to maximise LTRV!

1/1 marathon
Of course, that links the half-marathon with its mother, the full marathon. In the latter, there's also a tight bond between LTRV and race pace, which is about 5 per cent below the lactate figure. And, as in the half-marathon, marathon times improve as LTRV ascends. Hike LTRV by just 7 metres per minute, and your marathon pacing will climb by the same amount, shaving more than five minutes from your finishing time if you're about a three-hour finisher.

Sørkedalsløpet 2006

2006-09-05T22:37:00.000+02:00

Espen lurte oss med på Sørkedalsløpet. Fin trening mente han. Så det var nok velment. Vi kom oss inn i bilen, og kjøre ut i ødemarken.
For å komme til sørkdalen kjører man til Majorstuen, penser inn på sørkedalsveien, og følger den til du kun der en gård og en masse kuer. Da er du fremme.

Alt gikk fint frem til start, men ca 100 meter etter start forsvinner rett og slett løypa inn i den mørke skogen. Helt uten noen tegn til sti toget vi inn, og jeg hadde tatt på meg mine Asics DC raske-sko, som er lette, ekstremt mønster-løse og dermed superglatte, samt er like vantette som en gjennomsnitts svamp. Etter 61 sekunder var jeg søkk våt på potene. Snakk om feil-disponering!

Som man ser av kartet var det relativt lite av løpet som gikk på asfalt, mitt favorittunderlag. Det var faktisk akkurat (dette målte jeg opp flere ganger) null, 0 , meter med asfalt. Det var mye grus, enda mer mose, drittmasse stein med mose, en del maurtuer, en flokk stirrende kuer og mye annet rask i løypa.

Ettersom jeg tok dette som en treningstur og ikke satset på å løpe fort startet jeg sent, og dermed var det som eliten løp over i form av mose blitt konvertert til gjørmehøl da jeg kom passerende. Men det var fin utsikt, dersom man liker postkort fra utkantsnorge og snøftende middelaldrende menn med gjørme opp over leggene.

Til slutt et litt undrende spørsmål til arrangørene: Når folk har løpt 11 km i guds ville natur, er dekket av gjørme fra topp til tå og svette ogvarme, hvorfor deler man da ut lunken toddy? Jeg løp riktignok langt men jeg løp jo ikke tilbake til østblokken på 70-tallet??

Men totalt sett var det morsomt. Neste år skal jeg ta med gummistøvler, da blir det enda morsommere.

(klikk på bildet for detaljoversikt, direkte fra min GPS-klokke)

Sørkedalsløpet på BETA-endorfinrus

2006-09-05T20:58:00.000+02:00

Fy faen for et slit, men fy faen så moro! 11 km på skogsstier, i gjørme, på grus og 300 meter asfalt er noe helt annet enn kilometer etter kilometer på asfalterte veier i Ytre Oslo Øst...

Jeg fikk også en skikkelig test av hva kroppen fikser, og det ser ut til at makspulsen ligger høyere enn det som er standard. I spurten på slutten - der jeg forøvrig slo Stig Bordsenius med 50 cm - hadde jeg en puls på 191! Det betyr oppgradering av soner og tempo.

Vi var i alle fall enige om at det var moro, men farlig glatt. Ett feilsteg og Oslo Maraton hadde hengt i en tynn tråd. Tida ble 57.33. På vei hjem var det ei jente som spurte om haik. Hun løp for OSI. 22 år. Tida? Litt over 42 minutter...

Sannheten om løpet finnes her.